Frage zum Ernährungs- und Trainingsplan

[Muffe]

meine Beine habe ich meistens an einem vierten Tag Trainiert (Samstag oder Sonntag)

allerdings is das nicht regelmäßig gewesen, im gegensatz zu den anderen Trainingstage, darum habe ich die Beine weggelassen...

mein vollständiger Trainingsplan, nach den ich seit einem Jahr Trainiere:

Tag1:

Brust:

Bankdrücken mit KH auf der Flachbank 4 Sätze
im Split mit Bauch 4 Sätze
Fliegende am Turm oder KH 4 Sätze
im Split mit Bizep Curl LH 4 Sätze
Schrägbankdrücken mit KH 3 Sätze
im Split mit Bizep KH 3 Sätze
Überzüge 3 Sätze

Tag 2:

Rücken:

Lat-Ziehen weit oder Klimmzug 4 Sätze
im Split mit unterer Rücken 4 Sätze
Rudern eng 4 Sätze
im Split mit Trizep 4 Sätze
Lat-Zug eng 4 Sätze
im Split mit Trizep 3 Sätze

Tag 3:

Schulter:

Nackendrücken 4 Sätze
im Split mit Nackenziehen 4 Sätze
Frontheben-Seitheben 4 Sätze
Frontheben im Liegen 4 Sätze
im Split mit Hinterer Schulter 4 Sätze


Tag 4:

Beine:

Kniebeugen oder Beinpresse 5 Sätze
im Split mit Wadenheben 4 Sätze
Beinbeuger 4 Sätze
im Split mit Beinstrecker 4 Sätze
Adduktoren 3 Sätze
im Split mit Abduktoren 3 Sätze

[fatmike]

meine Beine habe ich meistens an einem vierten Tag Trainiert (Samstag oder Sonntag)

allerdings is das nicht regelmäßig gewesen, im gegensatz zu den anderen Trainingstage, darum habe ich die Beine weggelassen...

mein vollständiger Trainingsplan, nach den ich seit einem Jahr Trainiere:

Tag1:

Brust:

Bankdrücken mit KH auf der Flachbank 4 Sätze
im Split mit Bauch 4 Sätze
Fliegende am Turm oder KH 4 Sätze
im Split mit Bizep Curl LH 4 Sätze
Schrägbankdrücken mit KH 3 Sätze
im Split mit Bizep KH 3 Sätze
Überzüge 3 Sätze

Tag 2:

Rücken:

Lat-Ziehen weit oder Klimmzug 4 Sätze
im Split mit unterer Rücken 4 Sätze
Rudern eng 4 Sätze
im Split mit Trizep 4 Sätze
Lat-Zug eng 4 Sätze
im Split mit Trizep 3 Sätze

Tag 3:

Schulter:

Nackendrücken 4 Sätze
im Split mit Nackenziehen 4 Sätze
Frontheben-Seitheben 4 Sätze
Frontheben im Liegen 4 Sätze
im Split mit Hinterer Schulter 4 Sätze


Tag 4:

Beine:

Kniebeugen oder Beinpresse 5 Sätze
im Split mit Wadenheben 4 Sätze
Beinbeuger 4 Sätze
im Split mit Beinstrecker 4 Sätze
Adduktoren 3 Sätze
im Split mit Abduktoren 3 Sätze

4 übungen für die brust, 3 für den rücken. fällt dir was auf...?

[Muffe]

Rücken wird weniger trainiert... oder was sollte mir das sagen? Mir wurde gesagt der Rücken braucht eine bessere Durchblutung beim Training deshalbt auch weniger Übungen

[rumkugel13]

diesen unsinn glaubst du wohl selber nicht, oder?
was soll denn die durchblutung mit dem training zu tun haben?

[ag1m]

Bevor jetzt noch weiter so fröhlich diskutiert wird, verweise ich nochmal auf den Thread wo alles drinn steht! http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=76518 #popcorn

[Muffe]

@rumkugel13

Einen Laien kann man viel erzählen... ich trainiere erst seit einem Jahr also bin ich noch ein Anfänger, ich bitte das zu berücksichtigen...


Nach dem Thread, den mir ag1m vorgeschlagen hat bin ich zum entschluss gekommen nach folgend Trainingsplan zu Trainieren:

Tag 1:

Kniebeugen 4 Sätze
Bankdrücken mit KH auf der Flachbank 4 Sätze
LH- Rudern 4 Sätze

Tag 2:

Kreuzheben 4 Sätze
Klimmzüge 4 Sätze
Pressbewegung (Military Press = LH-drücken im Stehen) 4 Sätze

3 mal die Woche je abwechselnd wäre dies gut oder eher schlecht?

[Domnl]

Gute Entscheidung Immer einen Tag Pause zwischen den TEs. Wenns sein muss gehen auch mal 2.