mein tip:
jeden tag nur 1200kcal(fast nur eiweiß, so gut wie keine khs, ca 20%der kcal fett) essen und 2tage vorm test einen pausetag einlegen, an dem du 3200kcal isst(nur khs, ganz ganz wenig fet(max 15g),und nur so 1g eiweiß pro kg körpergewicht), viel trinken und du dürftest bestimmt 4kg verlieren(1,5kg fett, 0,5kg muskeln und 2kg wasser, hört sich vielleicht nicht so toll an, ist aber ganz ok, für 10tage und sonst würd ich einfach länger diäten mit dem geringen defizit)