Kannste so machen, hier eine Alternative, vielleicht übernimmste ja was:


TE 1
Fliegende
Reverse fly
Rudern eng
Dips weit
Ausfallschritte
Bauch

TE 2
Rudern weit
Überzug
Dips eng
Shrugs
Kniebeuge
Rotatoren


Überkopfdrücken und Seitheben habe ich mal wech gelassen.

Absteigende Wdh. finde ich gut, aber wielange trainierst du schon und wie sind deine Fortschritte (Zunahme/Optik)?

1 Tag Pause bedeutet aber hoffentlich 3x die Woche Training oder ziehst du es auch am WE durch?

Für den unteren Rücken kannst du noch Hyperextensions machen, ist zwar keine klassische BB Übung, aber funzt.