Alternierender GK Plan

[fabi468]

Hallo Leute,

Fange jetzt wieder neu mit trainieren an. EIn befreundeter Trainer hat mir mal einen Plan erstellt - was haltet ihr vn dem? Ist ja ziemlich ähnlich zu denen, die man im Inet finden kann ? Kann ich den so machen oder sollte ich zwingend was ändern? Zum Aufwärmen mache ich jeweils ein Satz mit 50-60% Gewicht und 15-20 Wiederholungen, gefolgt von 3 richtigen Sätzen mit 7-10 Wiederholungen (Bei der Bauchübung mehr WH). Trainieren tu ich alle 2 Tage!

Tag A
Kniebeugen
Bauchübung
Bankdrücken
Sitzen Rudern Kabelzug
Latziehen Brust enger Griff (=>Klimmzüge danach)
(Dips)

Tag B
Schrägbankdrücken
Bauchübung
Kreuzheben
Schulterdrücken (anstatt Military Press)
Latziehen Brust enger Griff (=>Klimmzüge danach)
(Butterfly Reverse)

Bei den Dips und BF überlege ich noch, ob ich die überhaupt brauche, da die angesprochenen Muskeln in den anderen Übungen ja auch schon gut beansprucht werden....


Danke für Eure Meinungen!!!

Gruß,
Fabi

[Tim812]

Bauchübungen vermutlich besser am Ende, weil diese Muskeln vorerschöpft bei Kniebeugen oder Kreuzheben als Stabilisatoren nicht mehr soviel Unterstützung leisten.
Kreuzheben auch eher an den Anfang.
Dips müssen nicht zwingend sein, da du ja schon zwei Brustdrückübungen ausführst. Butterfly reverse würde ich drin lassen, weil der hintere Schulterbereich oft nicht so angesprochen wird, da umliegende muskeln stärker sind und Arbeit übernehmen.

KB - BD oder SBD - Rudern - Waden/Bauch

KH - Latzug oder Klimmzug - Schulterdrücken - Butterfly Reverse - Waden/Bauch

Oder du übernimmst einfach den WKM- Plan

[fabi468]

Perfekt danke! Hab das ganze jetzt mal angepasst - KH nach vorne und Bauch nach hinten. Siehst du es auch ähnlich, dass ich nicht bis zum letzten Gehe am Anfang? 90% der mgl. Leistungen bauen genauso auf und sind ggf. sogar effektiver (wurd mir gesagt...)

[OnkelKevin]

Muskelversagen vermeiden, ansonsten reinhauen!