Zitat Zitat von pacechris
Intensiv ist es definitiv nicht, es ist lang und viel aber ganz bestimmt nicht intensiv

Mach max. 4-5 Übung pro TE mit 3-4 Sätzen und konzentriere dich auf das wesentliche.
wie siehts mit nem 4er Split aus
so in etwa Montag : Brust/Trizeps + Seitlicher Bauch
-Bankdrücken KH
-Butterfly KH
-Schrägbankdrücken LH
-Stirndrücken
-Kabelzug Handflächen unten
-Kickbacks


Dienstag Rücken/Bizeps + 20-30 Min laufen
-Unterer Rücken
-Kabelzug Rudern
-Latzug hinten
-Latzug vorne
-Bizeps Curl LH
-Hammercurls
-Bizeps Maschine od. Konzentrationscurls

Mittwoch Pause

Donnerstag Schultern/ Nacken + Bauch oben u. unten
-Schulterdrücken
-Frontheben
-Butterfly Revers
-LH zur Brust hochziehen
-Seitheben
-Shrugs


Freitag Beine + 20-30 Min. laufen
-Kniebeugen einbeinig
-Beinstrecker
-Beinbeuger
-Adduktoren
-Abduktoren
-Wadenheben

würde es so gehen?