Fragen zu 5er Split

**Darksoul2** · 02.11.2009, 12:18

Zitat von ThePump

Warum keine KB und KH? EInbeinige gehen doch scheinbar.

gute Frage =)
is einfach so das ich von einbeinigen keine Schmerzen im Knie bekomme,
von normalen und von Kh aber schon

**Darksoul2** · 02.11.2009, 16:22

Zitat von pacechris

Intensiv ist es definitiv nicht, es ist lang und viel aber ganz bestimmt nicht intensiv

Mach max. 4-5 Übung pro TE mit 3-4 Sätzen und konzentriere dich auf das wesentliche.

wie siehts mit nem 4er Split aus
so in etwa Montag : Brust/Trizeps + Seitlicher Bauch
-Bankdrücken KH
-Butterfly KH
-Schrägbankdrücken LH
-Stirndrücken
-Kabelzug Handflächen unten
-Kickbacks

Dienstag Rücken/Bizeps + 20-30 Min laufen
-Unterer Rücken
-Kabelzug Rudern
-Latzug hinten
-Latzug vorne
-Bizeps Curl LH
-Hammercurls
-Bizeps Maschine od. Konzentrationscurls

Mittwoch Pause

Donnerstag Schultern/ Nacken + Bauch oben u. unten
-Schulterdrücken
-Frontheben
-Butterfly Revers
-LH zur Brust hochziehen
-Seitheben
-Shrugs

Freitag Beine + 20-30 Min. laufen
-Kniebeugen einbeinig
-Beinstrecker
-Beinbeuger
-Adduktoren
-Abduktoren
-Wadenheben

würde es so gehen?

**Andyhb** · 02.11.2009, 16:41

Zitat von Darksoul2

wie siehts mit nem 4er Split aus
so in etwa Montag : Brust/Trizeps + Seitlicher Bauch
-Bankdrücken KH
-Butterfly KH
-Schrägbankdrücken LH
-Stirndrücken
-Kabelzug Handflächen unten
-Kickbacks

Dienstag Rücken/Bizeps + 20-30 Min laufen
-Unterer Rücken
-Kabelzug Rudern
-Latzug hinten
-Latzug vorne
-Bizeps Curl LH
-Hammercurls
-Bizeps Maschine od. Konzentrationscurls

Mittwoch Pause

Donnerstag Schultern/ Nacken + Bauch oben u. unten
-Schulterdrücken
-Frontheben
-Butterfly Revers
-LH zur Brust hochziehen
-Seitheben
-Shrugs

Freitag Beine + 20-30 Min. laufen
-Kniebeugen einbeinig
-Beinstrecker
-Beinbeuger
-Adduktoren
-Abduktoren
-Wadenheben

würde es so gehen?

3 Übungen Brust und 3 Übungen Trizeps wie Bizeps. Ich glaube da muss man nix mehr zu sagen ausser dass du vlt eine Übung weniger Brust machen kannst und dafür eine mehr für den Trizeps.

**ThePump** · 02.11.2009, 17:26

Poste doch mal ein paar Kraftwerte oder ein Bild. Wenn Du mit so hohen Splits aufbaust, dann ist ja alles gut. Wenn nicht, ...

**Darksoul2** · 02.11.2009, 18:02

Zitat von ThePump

Poste doch mal ein paar Kraftwerte oder ein Bild. Wenn Du mit so hohen Splits aufbaust, dann ist ja alles gut. Wenn nicht, ...

Foto kann ich keine machen,
hab nigs um sie vom Handy aufm Pc zu laden
Kraftwerte sind auch nich so der Hammer da ich nich wegen der Kraft trainiere
aber das beste waren vorm Definieren
Bankdrücken 100kg - 10mal
Kniebeugen als sie noch möglich waren 180 kg - 6-8 mal
Kreuzheben nur mal ausprobiert, max waren 110 kg - 1 mal
military Press war max ungefähr 60 kg - 1 mal

Umfänge
Oberarm waren mal 45cm allerdings hab ich zwar mehr trockene Masse aufgebaut jedoch durch die Definition auch etwas Fett verloren
Ich Messe dann später mal Brust , Oberschenkel, Taille und nochmal Oberarme wenn das reicht.

**Andyhb** · 02.11.2009, 18:22

Warum machst du denn kein Kreuzheben mehr? und wieso sind Kniebeugen nicht mehr möglich?

**Darksoul2** · 02.11.2009, 18:26

Zitat von Andyhb

Warum machst du denn kein Kreuzheben mehr? und wieso sind Kniebeugen nicht mehr möglich?

möglich sind sie nur ohne Gewicht weill sonst mein Knie schmerzt und bevor es sich erholt hat mache ich auch kein Kreuzheben.

**asrail** · 03.11.2009, 14:26

Zitat von Darksoul2

möglich sind sie nur ohne Gewicht weill sonst mein Knie schmerzt und bevor es sich erholt hat mache ich auch kein Kreuzheben.

Klingt nach be******ener Ausführung. Lass die mal kontrollieren von jemandem der die beherrscht.

Video hochladen wird ja denke ich noch unmöglicher sein als Fotos einzustellen.

**Darksoul2** · 03.11.2009, 14:33

Zitat von asrail

Klingt nach be******ener Ausführung. Lass die mal kontrollieren von jemandem der die beherrscht.

Video hochladen wird ja denke ich noch unmöglicher sein als Fotos einzustellen.

Ausführung is sicher nich be------

ganz im Gegenteil ich nehme mir Zeit und bin bei der Rückkehr etwa halb so schnell wie beim hinweg, was aber nich heissen soll das ich Reiße oder so ^^ und die Bewegung selbst versuche ich immer ganz auszuführen.

Domnl · 03.11.2009, 15:11

Ist doch jetzt auch ehrlich unwichtig, ob er KB und KH macht oder nicht. Es bleibt doch jedem selbst überlassen...

Zum Plan: Den finde ich mal mehr als schlecht. Einen 5er Split mit deiner Trainingserfahrung ist sowieso recht unsinnig. Ein 5er Split generell ohne "Hilfsmittelchen" ist schon eine Sache für sich. Viel zu überladen, viel zu viele Iso-und Geräteübungen. Viel zu viele Armübungen.