Anfängerin braucht Tipps und Unterstützung

[Nicole1978]

Hallo, mein Name ist Nicole, bin 31 Jahre und habe 2 Kinder.

Gehe schon seit einigen Jahren ins Studio, aber eher unregelmäßig.
Nun bin ich seit 4 Wochen immer regelmäßig (2-3x in der Woche) und trainiere fleißig an den Geräten. Habe vor, dieses über den ganzen Winter durchzuziehen (und natürlich auch darüber hinaus).
Nun hab ich ein paar Fragen an erfahrene Mitglieder, die mich auch ernst nehmen und mir weiterhelfen wollen:
Ist es realiatisch bei 2-3 Trainingseinheiten pro Woche (a 2,5 Std.), (zusätzlich noch 2x 1,5 Std. pro Woche Schwimmtraining und 1x Laufen oder Mountainbike 45 - 60 Min.) eine schöne muskulöse Figur zu bekommen? D.h. für mich, dass man ansatzweise schon bestimmte Muskeln sehen sollte. (Bauchmuskeln, Oberarm, Oberschenkel)
Zusätzlich muss ich allerdings noch 5 kg abnehmen.
Ist hier viel Eiweiß und wenig Kohlenhydrate sinnvoll? Oder haltet ihr davon weniger?
Helfen die Eiweißshakes (Low Carb) tatsächlich so viel beim Muskelaufbau und Fettabbau? Gibts sonst noch Tipps in Sachen Nahrungsergänzung?
Vielen Dank schon mal für kompetente Antworten.

[KurdKurd]

Ich weiss aus Erfahrung das dass Möglich ist.
Aber die Ernährung ist da der Schlüssel dafür...Sport ist unterstützend...

kenne viele Frauen die mit Low-Carb super Erfolge hatten.
Eiweisshakes sind von dem her gut, das man sie trinken kann, wenn man eben Hunger hat..
So quasi verhindert das man mal Mist isst...

Wenn du auch so Low-Carb einhalten kannst (Viel Eiweiss, mittel Fett kaum Kohlenhydrate) sind sie net nötig..
Kenn aber aus dem Umfeld das die Shakes gut sind, für den Hunger zwischendurch...

[pikku]

Pro Trainingseinheit 2,5 Std?
Ich meine, hier irgendwo gelesen zu haben, dass eine TE etwa eine Stunde dauern sollte und nicht länger.

Bezüglich Ernährung einfach mal die entsprechenden Themen durchlesen. Da findet man so viele Tipps, die kann man hier gar nicht alle aufschreiben.

LieGrü

[KurdKurd]

Pro Trainingseinheit 2,5 Std?
Ich meine, hier irgendwo gelesen zu haben, dass eine TE etwa eine Stunde dauern sollte und nicht länger.

Ach grad für eine Anfängerin ist das schon okay..
Sie wird ja net so hart Trainieren könne...

[Affenseggel]

Ach grad für eine Anfängerin ist das schon okay..
Sie wird ja net so hart Trainieren könne...

Dann sollte sie das schleunigst ändern, sonst wird das nichts mit dem muskulösen Körper.

1 Stunde Maximal.

[meteora]

Hallo Nicole,
warum hast du von Juni bis Oktober nicht trainiert?
Hast du dir die Tipps aus deinem anderen Thread mal zu Herzen genommen?
http://www.bbszene.de/board/showthre...62#post2222762

Du kannst es mit ellenlangen Krafttrainings- und Cardioeinheiten nicht übers Knie brechen! Versuch doch einfach mal, kontinuierlich bei der Sache dabei zu bleiben. Mal nen paar Wochen übertrieben Gas geben und dann wieder schleifen lassen bringt dir grad mal null.
Eine schöne, muskulöse Figur bekommt man mit intensiven(!) Krafttraining (also nicht stundenlang im Studio halbherzig an den Geräten rumhampeln) und der entsprechenden Ernährung mit entsprechend hoher Proteinzufuhr - und das beides kontinuierlich über einen langen, langen Zeitraum. Cardio ist allenfalls der Feinschliff, man sollte sich aber nicht zu Lasten des Krafttrainings dabei "austoben". Lieber eine Krafttrainingseinheit mehr pro Woche, dafür nur 30 Minuten Cardio pro Einheit im Anschluß ans Krafttraining. Reicht vollkommen.
Die Bauchmuskeln sieht man erst bei einem entsprechend niedrigen Körperfettanteil.
Von jetzt auf gleich wird garnichts passieren - dessen solltest du dir bewußt sein.
Und: Eiweißshakes sind NahrungsERGÄNZUNGEN, kein Nahrungsmittelersatz - Wundermittel zur Fettabnahme und Muskelaufbau sind sie schon garnicht. Das hängt einzig und allein von deinem Training und deiner (festen) Ernährung ab.

[Nicole1978]

Also dann mach ich alles falsch?! Schade, ich dachte, dass mein Studio sehr kompetent ist...
Ich hatte das Gefühl, dass es für mich passt, es macht riesen Spaß und mit der Figur und den Muskeln geht auch was vorwärts - hab vor 4 Wochen angefangen und bin super zufrieden.
Das was ihr so schreibt, ist sowas von demotivierend. Aber trotzdem Danke.

[meteora]

Du hast in 4 Wochen trotz hohen Wdh.-Bereich, niedrigen Gewichten, ellenlangen Cardioeinheiten vor dem ...äh "Kraft"-Ausdauertraining, was-weiß-ich-wievielen Stunden Cardio pro Woche und ohne Ernährungsplan schon sichtbar Fett ab- und Muskeln aufgebaut??? BTW...wie misst du das? Wenn dem so ist, dürfte sich ja dann an deinem Gewicht eigentlich nichts geändert haben...bzw. es müsste sogar eher nach oben gegangen sein
Du musst ein genetisches Phänomen sein! Naja, wenn das so ist, braucht du echt nur alle 6 Monate mal für 4 Wochen trainieren#popcorn
...oder haben das auch nur "die anderen" gesagt.

[wildsau]

Das was ihr so schreibt, ist sowas von demotivierend.

Demotivierend oder motivierend, es ist immer das was DU draus machst. Du darfst auch gerne hergehen und anstatt "trotzdem Danke" sagen: "Danke, wieder was dazu gelernt! Endlich bekomme ich die Motivation die ich gebraucht habe, um meinen ***** hochzubekommen und so viel Gas zu geben, dass ich auch langfristige Ergebnisse erzielt habe."

Viel Spass

wildsau

[seriuzz]

Also dann mach ich alles falsch?! jaSchade, ich dachte, dass mein Studio sehr kompetent ist... nein
Ich hatte das Gefühl, dass es für mich passt, es macht riesen Spaß und mit der Figur und den Muskeln geht auch was vorwärts - hab vor 4 Wochen angefangen und bin super zufrieden. schön
Das was ihr so schreibt, ist sowas von demotivierend. Aber trotzdem Danke.eher motivierend wenn du die tipps befolgst und recht herzlich erntest was du säst

zehnmillionenzeichen