Trainingsplan für Masseaufbau

[Titten-Zucker]

die weibliche muskulatur reagiert genauso, brauchst also nix anders machen. der anfang war gut! inner ausdauer biste erst bei über 20 widerholungen bzw. bei einer bestimmten zeitspanne bis zum muskelversagen... über ne minute oder so.

jetz haste die basis um richtig reinzuhauen, was für ne vernünftige aufbau-reaktion unbedingt erforderlich ist. nach 9 monaten kannste jetzt an deine grenzen gehen und im letzten satz auch mal einen positiven verrecker bzw. muskelversager einbauen.

sieh mal zu das das training etwa so aussieht: 3 Übungen zu jeder Muskelgruppe, (8-12) den letzten bzw dritten satz dann als muskelversager (8-verrecken)

die beine brauchste nicht bis zum versagen quälen, die belastet man allerdings auch am besten immer mit 12-20 whs

[Wasabie]

ich würde auch nicht für so verhältnismäßig kleine Muskeln wie Bizeps, Trizeps Schultern so viele Übungen machen. 1 Übung pro Muskel reicht da aus, da grade die 3 bei vielen anderen Übungen mitbeansprucht werden.