Whey-Shake am Abend

[Melon Boy]

Okay danke für den Tipp


Mfg Melon

[NoHomeJerome88]

und was nehmt ihr dann abends zu euch wenn ihr trainiert habt? wenn ich abends trainieren geh hau ich mir danach meistens noch genau so nen shake rein wie der threadersteller es geschrieben hat....sogar mit haferflocken....

[Domnl]

und was nehmt ihr dann abends zu euch wenn ihr trainiert habt? wenn ich abends trainieren geh hau ich mir danach meistens noch genau so nen shake rein wie der threadersteller es geschrieben hat....sogar mit haferflocken....

Ich auch. Nur die Haferflocken lass ich weg. Alternativ 500g Quark mit "Obstsalat" aus der Dose.

[Elm1983]

Nach dem Training (egal zu welcher Uhrzeit).

30g Whey
50g Dextrose
500ml Wasser


1,5 - 2 Stunden später

1. Portion Reis/Nudeln/Kartoffeln mit Huhn/Thunfisch und Gemüse/Salat
2. Portion Magerquark, je nach Laune und Trainigsziel (Defi oder Masse) auch noch ein paar Haferflocken rein. (nur wenn das Sandmännchen schon da war und ich gleich ins Bett gehe)

Vorm schlafen generell Quark mit Süßstoff/Zimt und ab und zu auch 20g Weizenkleie