Nach dem Training (egal zu welcher Uhrzeit).

30g Whey
50g Dextrose
500ml Wasser


1,5 - 2 Stunden später

1. Portion Reis/Nudeln/Kartoffeln mit Huhn/Thunfisch und Gemüse/Salat
2. Portion Magerquark, je nach Laune und Trainigsziel (Defi oder Masse) auch noch ein paar Haferflocken rein. (nur wenn das Sandmännchen schon da war und ich gleich ins Bett gehe)

Vorm schlafen generell Quark mit Süßstoff/Zimt und ab und zu auch 20g Weizenkleie