Okay, habe jetzt etwas getan...
Ich habe auf 'nen Max. Kraft Trainingsplan gewechselt. 5 Übungen mit max. 5 Wdh. das ganze wird 5x durchgezogen... Maximale Trainingsdauer ist 45 Minuten... bin mit dem Gewicht runter auf 76,5 kg... Habe als Grundübungen BD, KB, KH und Klimmzüge (mit Zusatzgewicht...)
Auf's Essen wird geachtet. Habe jeden Tag 300-100 kcal Defizit, ein mal die Woche Refeed. KH knapp 100 g am Tag.
Ach so... noch etwas:
Habe gestern meinen ersten Refeed gehabt, fast gar kein Fett gefuttert nur Carbs. Jetzt meine Frage: Im Refeed-Sticky habe ich gelesen, dass man Carbs und kcals super mit Haribo und Cola, etc. bekommt... Habe das auch gemacht, aber mir ging's an dem Tag nicht so gut... Gibt's auch einen gesünderen Weg an meine Carbs und kcals zu kommen ohne dass ich kiloweise Obst futtern muss?

Lässt sich allgemein noch mehr raushholen, oder passt das so für's erste?

Danke euch!