Zitat Zitat von Domnl
@Vorredner

Also mal ganz ehrlich. Ich habe selten eine solch schlechte Aufteilung und Übungsauswahl gesehen. Da ist ja alles durcheinander, was durcheinander sein kann. 5 Tage am Stück trainieren ist schon mal Unsinn, wenn man nicht zu "Mittelchen" greift.

Seis`s drum. Ich poste mal meinen 4er

Mo: Beine
5x5 Kniebeuge
3x8-12 Beinstrecker
2x20 Beinpresse
1xPITT Waden

Di:Brust/Trizeps
Bankdrücken 4x2-5
Schrägbank KH 3x8-12
Fliegende 2x15-20

Frenchpress 3x8-12
Pushdowns 2xmax


Mi: frei

Do: Rücken/Bizeps
5x5 Kreuzheben
3x8-12 Klimmzüge
2x15-20 vorg. Rudern

3x8-12 Scottcurls
2xmax Konz. Curls

Fr: Schultern
4x 3-5 Milit. Press
3x8-12 Frontdrücken
2x Seitehen 8-12
2x Seitheben vorg. 15-20
1-2 Bauchübungen

WE frei.
sieht auch gut aus. nur: zwichen jedem brust/arm/etc training sind 6 tage, ist das ein bisschen viel? wie läufts den mit den split?