Extrem Abnehmen

[kullerbauch]

update !!!


habe meine ernährung noch etwas verbessert, und achte mitlerweile weniger auf die kalorien !!

bewege mich jetzt zwischen 2000 und 2700 kal. in abhängigkeit vom training.

aktuelles gewicht 120,5 kg.

kraftzuwächse sind gut nach oben gegangen

bankdrücken : 80 kg
Kniebeugen : 75 kg
beinpresse 45°: 240 kg
Kurzhantel schrägbank : 60 kg (2x30)
militäry press sitzend : 50 kg (2x25)
kreuzheben: 90 kg
rudern seil : 65 kg
Latziehen in etwa wie rudern variiert je nach dem was ich so futtere #popcorn
dazu kommen noch : butterfly, waden, crossover, aduktoren, bauch.

jeweils nach dem aufwärmen 3 sätze mit 6 -8 wh. damit keine rutine reinkommt wechsle ich an der anzahl der wiederholungen und spiele mit dem gewicht.
meine gesamten übungen habe ich in insgesamt 3 ganzkörper pläne gesplittet, so das immer jeder muskel getroffen wird aber mit abwechselnden übungen.

nachdem ich nun knapp 25 kg weg habe und sich meine körpermaße zum positiven verändern, denke ich auf einem guten weg zu sein.
sich dauernd verückt zu machen wegen dem was man isst, ist mMn. gar nicht sooo ausschlaggebend ich achte zwar darauf abends keine kh's mehr zu essen und den fettkonsum zwischen 50-70 g am tag zu halten, kh habe ich in etwa 150 g am tag, den rest hole ich aus eiweiß.
ab und an lass ich mich aber auch mal gehen, da fress ich rein was kommt, und es hat mich bis jetzt nicht aus der bahn geworfen, und wird es auch weiterhin nicht.
man bedenke, das ich mich so ernähren muß wie ich es die nächsten jahre tuen muß.
kardio hab ich gerade jetzt im winter etwas zurück gefahren, kommt nur noch 1x die woche.
dazu trinke ich sehr viel wasser, etwa 4 liter am tag und 1 liter grünen tee.

so, das wars ertmal wieder, ich werde euch weiterhin auf dem laufenden halten.
eisengrüße vom kullerbauch

[Nessie]

nachdem ich nun knapp 25 kg weg habe und sich meine körpermaße zum positiven verändern, denke ich auf einem guten weg zu sein.
sich dauernd verückt zu machen wegen dem was man isst, ist mMn. gar nicht sooo ausschlaggebend ich achte zwar darauf abends keine kh's mehr zu essen und den fettkonsum zwischen 50-70 g am tag zu halten, kh habe ich in etwa 150 g am tag, den rest hole ich aus eiweiß.

Das find ich einen guten Ansatz. Ernährung ist zwar sehr wichtig, aber man sollte es nicht übertreiben. Vor allem wenn es heißt langfristig die Essensgewohnheiten zu ändern.

Die meissten von uns wissen im Prinzip ja was man essen sollte bzw. lassen müsste um Erfolg zu haben. Nur das Durchhalten ist nicht so einfach Da fällts einem doch wesentlich leichter wenn der Bauch voll ist und man trotzdem nicht Gefahr läuft, zuzunehmen.

In diesem Sinne, halt uns auf dem laufenden und weiter so.

[kullerbauch]

und weiter gehts,

aktuelles Gewicht: 119,1 Kg

also abnahme von 25 kg

bauchumfang vorher: 146 cm

bauchumfang jetzt : 121 cm

25 cm weg.

bis mitte nächstes jahr peile ich in etwa die 110 kg an, dies sollte die nächste stufe sein, bei der gangart die ich jetzt fahre, sollte das auch möglich sein.

habe wie schon gesagt die ernährung bzw die kalorien angehoben, und liege jetzt nie mehr unter 2000. an train tagen ca 2500-2700 sonst 2000-2100.

endgültiges ziel wären ca 90 kg dann hätte ich 54 kg abgeworfen.

grüße kullerbauch

[kullerbauch]

Oh oh, schande über mein haupt

wie schnell die zeit doch vergeht

habe jetzt seit januar aussetzen müssen wegen einer schulterverletzung, bin jetzt aber mitlerweile wieder voll drin.
ich habe also von januar bis anfang juni nicht mehr trainiert, und nur gefuttert

mein letztes gewicht von 119 kg habe ich in der zeit um 1,5 kg erhöht, was aber durch die lange pause erfreulich wenig ist.

jetzt gehts also weiter wie üblich, und mein ziel für ende 2010, die 110 kg stehen nach wie vor, mal sehen wie es ausgeht.

grüße kullerbauch