also bezüglich deines Kcal Bedarfs... suchst du in google nach kalorienrechner oder gehst auf zB www.ironsport.de oder wars .com? und klickst dich druch bei den online rechnern. 2600 ist aber vermutlich zu viel bei deinen angaben und deine Frau wird wohl ein BB von dem plan, aber nicht dünner . Die Ernährungspläne sind nunmal so geschrieben wie sie errechnet sind. Jede Veränderung ändert die Werte, musst du schon selber nachscauen ob du das machen willst, kannst oder nicht. Auf Brot wird im allg. während einer Diät verzichtet, das es nur KHs und Fett hat, aber kein EW und ausserdem sehr energiehaltig. Toast ist natürlich komplett fürn Popo . WEnn du auf www.bbszene.de gehst gibt es eine Kalorientabelle. Da in die Suchmaske einfach ein * eingeben Nach EW-gehatl sortieren und 6500 Produkte pro seite anziegen lassen, da kannst du dir gleichwertige Produkte zu Putenbrust(von den WErten her) anzeigen lassen. Aber ein mageres Rinderfilet o.Ä. dürfte relativ ähnliche Werte haben. ..
...ach ja wenn du diäten willst solltest du ein kcal defizit von 300-500kcal am Tag einplanen. Refeeds würd ich eher wöchentlich ansetzen, denn wenn du 3Tage ein Defizit von 300 fährst und dann ein Refeed von +1000 ..naja das war dann wohl für die Katz . Creatin hilft Muskelmasse zu erhalten ist aber bei nicht allzu trainierten Menschen vernachlässigbar und sollte leiber nach der Diät als Massephase eingenommen werden. Die Eiweissshakes von all stars sind ok, nährwertangaben sthen auf der Packung..
...warum dir keiner antwortet? vermtulich weil du übner die Suchfunktion mit geringer Arbeit alles selber hättest rausfinden können