Hallo erstmal,
Ich bin 17 jahre alt und wiege 70 KG bei einer Größe von 173cm.
Wäre dankbar wenn ihr mir helfen könntet einen Ernährungsplan zu erstellen,
ich trainere 4 mal die woche.
Da ich finde das ich ein wenig zu massig bin würde ich gerne mein Gewicht behalten aber Fett reduzieren und mehr muskeln aufbauen.
wie kann man so faul sein.
jetzt lies dich ein und versuch selbst einen zu erstellen. weiß ja keiner was für nen stoffwechsel du hast, ob du bestimmte lebensmittel nicht verträgst, ob du daheim selber kochen darfst (geh davon aus das die 93 dein geb. datum ist) usw....
wenn du einen zusammen gebastelt hast poste ihn und wart auf verbesserungsvorschläge.
im anderen thread hat es schon einer gesagt, ohne eigeninitiative machst dich schnell unbeliebt.
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