... antwortet ja doch noch jemand - vielen dank

laut ironsport.de liegt mein grundumsatz bei: 1828 und mein gesamtumsatz bei: 3047

heisst das jetzt, dass ich mal locker 500-700 von den 1828 abziehen soll, oder von den 3047?
und am refeed tag dann mal 130% von dem diät-tag, richtig?
also vollkornbrot und -toast weglassen, check!
was ist mit eiern / rühreiern, o.ä. - zu fett?
gibt es denn keine gute alternative zu quark?
also 1 kilo am tag ist echt zu viel - puah
ich hab mir jetzt mal rinderfilet besorgt, ist aber für eine diät von mal 6 wochen (die angesetzt sind, um mal zu schauen, was so geht) nicht ganz so günstig ....

dann lass ich das glutamin und das creatin mal weg und nehm es, wenn sich diät-techn. was geändert hat - wie sieht es mit den fischölkapseln aus? sind die nicht hilfreich beim fett verbrennen?

in welchem verhältnis sollte man sich seinen plan erstellen (fett, ew und so weiter) ??