Zitat Zitat von Domnl
Beine haste keine?
Er schreibt doch, dass er auch Beine machen will und dafür Empfehlungen sucht.

Mit nur Freigewichten geht kein Weg an Kniebeugen und Ausfallschritt vorbei.
Für die Waden würd ich stehendes einbeiniges Wadendrücken auf einer Treppenstufe mit ner KH in der Hand empfehlen. Ist man zwar gewichtmäßig ziemlich limitiert, aber besser als nix.