War ja heute wieder trainieren und versuchte nun die Tipps von dir umzusetzen also das mit dem mehr Gewicht nehmen.
Aber ich weiss nicht wie ich zb. beim Rudern vorgebeugt (momentan noch abgestützt) nur ca. 6-8 WDHs schaffen soll, ohne dabei irgendwie abzufälschen...
Also ich kann mir durchaus vorstellen, dass dies geht, aber ich kann es momentan noch nicht.
Meine Aktuellen Kraftwerte sehen nach nun genau 3 Wochen training so aus:

BD:
3 Sätze à 12 WDHs mit 30Kg
KB:
3 Sätze à 12 WDHs mit 30Kg
Rudern vorgebeugt
3 Sätze à 10-12 WDHs mit 30Kg (auch mal mit 40Kg versucht aber dann war der Rücken krumm und der Kopf nah unten etc....)
Nackendrücken (neu im TP)
3 Sätze à 12 WDHs mit 10Kg pro Arm
KH
3 Sätze à 12 WDHs mit 20Kg
Klimmzüge
3 Sätze à 8-10 WDHs mit 60Kg Körpergewicht an Maschine



Anfangs sah es so aus
BD
3 Sätze à 12 WDHs mit 20 Kg
KB
3 Sätze à 12 WDHs mit 0Kg (Stange 20 Kg)
Rudern vorgebeugt
3 Sätze à 12 WDHs mit 10Kg
KH
3 Sätze à 12 WDHs mit 0 Kg (Stange 20 Kg)
Klimmzüge
3 Sätze à 12 WDHs mit 52.5 Kg