viele isos, wenig grundübungen. Ich hatte ne ähnliche statur wie du. Grundübungen gemacht, zwischenmahlzeiten (100 g haferflocken, 150 g magerquark, 1 oder 2 bananen, bisschen zucker + milch in den mixer und runter) eingebaut und gewichte erhöht. siehe da, ich nehme zu.
ich hab lange lange ohne grundübungen an maschinen trainiert und so auch 1 - 1,5 jahre komplett verschenkt. Probiers aus, wirkt wahre wunder.