Zitat Zitat von Nino666
ein freund von mir trainiert seit 5 monaten. wiegt jetzt 6kg mehr und sein sixpack ist noch zu sehen. vor dem training 180cm/64kg, jetzt 70kg.

er trinkt 3 mal pro tag protein drink.
isst 3 mal.
und vorm schlafen gehen 500gr. magerquark.
Im Normalfall reichen 1.5-2g Protein pro Kg Körpergewicht aus. Weiss dein Freund denn auch wie er aussehen würde wenn er nicht drei mal am Tag nen Protein Drink nimmt?
Hört sich für mich einwenig übertreiben an, 3 mal am Tag so nen Shake zu nehmen.

Zum Threadersteller:
Aminos, Gainer etc. helfen dir bei einer gesunden Ernährung nicht noch mehr Masse aufzubauen... Sie machen dann, wenn du sonst genügend Resourcen hättest, nur unnötig Fett, was natürlich aber auch eine Gewichtszunahme zur Folge hätte.

Ich empfehle dir nach dem WKM Plan zu trainieren und halt die posts im Ernährungsforum durchzulesen