Schmächtiger will mehr Masse!

[Batista123]

Es ist nicht Quatsch, sondern du sagst das es "Quatsch" sei. Liess dir Maschinentraining vs. freie Hantelübungen durch.

Die Übungen haben sich immer wieder bewährt, gehören in jeden Trainingsplan.

nachdem du vom kreuzheben kaputt bist würde ich auch rudern an der maschine empfehlen und nicht Langhantelrudern..!

[brooklynzoo]

Mein größter Wunsch ist es, endlich mal Masse draufzupacken und "normal" auszusehen.

Ist ja bald Weihnachten.

[Sparrow6]

Ist ja bald Weihnachten.

Wieso war ich mal ein Tier? Ich bin immer noch eins.

[Christian]

Aber eigentlich ist alles ganz einfach: Hier mal ein Posting von Dan Martin (Cyberpump Iron Pages, 20.12.01), das die Frage nach dem idealen Kraft- und Massetraining sehr schön auf den Punkt bringt (erst im Original, dann in einer mehr oder weniger freien Übersetzung):

Basics, Basics, Basics

You need to work your lower body with a compound squatting exercise.

You need to work your lower body with a compound pulling exercise.

You need to work your upper body with a compound pressing exercise.

You need to work you upper body with a compound pulling exercise.

You want to get a little more detailed?
Lower body: vertical push, vertical pull. (squat/dead lift)
Upper body: vertical push, vertical pull. (press/chin)
Upper body: horizontal push, horizontal pull. (bench/row)

Putting this in to a workout format:
Day 1
Press
Squat
Row

Day 2
Bench Press
Dead Lift
Pull-up

Don't have access to a pull-up bar? Substitute curls for pull-ups.

Rep range? Let it rip.
First go around 1-2 x 20 for lower body stuff. 2-3 x 8-10 for upper body.

Then go to 5 x 5.

Feeling frisky? Get serious and go 3 x 5, 5 x 3.

I know that this is pretty basic, and that's because lifting weights is.

Du musst deinen Unterkörper mit einer Kniebeugengrundübung trainieren.

Du musst deinen Unterkörper mit einer Zug-Grundübung trainieren.

Du musst deinen Oberkörper mit einer Druck-Grundübung trainieren.

Du musst deinen Oberkörper mit einer Zug-Grundübung trainieren.

Du willst es ein bisschen detaillierter?
Unterkörper: Vertikales Drücken, vertikales Ziehen (Kniebeuge / Kreuzheben)
Oberkörper: Vertikales Drücken, vertikales Ziehen (Pressbewegung (Anmerkung: Überkopfpresse oder Dips) / Klimmzüge)
Oberkörper: Horizontales Drücken, horizontales Ziehen (Bankdrücken / Rudern)

Um daraus jetzt ein Trainingsprogramm zu machen:
Tag 1
Pressbewegung
Kniebeuge
Rudern

Tag 2
Bankdrücken
Kreuzheben
Klimmzüge

Du hast keine Möglichkeit für Klimmzüge? Ersetze sie durch Curls.

Wiederholungsbereiche? Lass es krachen:
Zuerst 1-2 x 20 für den Unterkörper. 2-3 x 8-10 für den Oberkörper.

..........

[Christian]

Maschinen sind ANFÄNGERGERÄTE bzw schmuchtelfitnessboygeräte. soblad der Sehnenapparat auf die Belastung eingestellt ist, Bewegungen einüben und Freihanteln benutzen, sowie Gewicht steigern. Die guten Körper entstehen an den freien, schweren Gewichten!

Nach der Logik kann ein Anfänger doch auch mit sehr geringen Gewichten freie Übungen lernen? Ach was rede ich von Logik, moooment

http://www.body-academy.com/training...ding-training/

Das darf hier nicht fehlen, soviel Blödsinn auf einmal.. kann ja nur Karnevalszeit sein

[rumkugel13]

im shake sind die aminosäuren augespaltet? was sind sie dann in den amino tabs oder lösungen?

ich glaub du meinst einfach die anabole wirkung von whey, das ja sehr schnell verdaulich ist und so mit rasch verarbeitet wird.

ob du jetzt nen casein shake trinkst oder MQ ist, wird wohl aufs gleiche hinauslaufen.

ich weiß, ich diss dich schon wieder herum, aber als anfänger schnappt man manchmal halbweisheiten auf, die man dann reinen gewissens weitergibt. hilft uns dann beiden wenn ein noch schlauerer vorbeikommt, und beiden auf den deckel gibt und sagt."ihr beide habt keine ahnung"

[Sparrow6]

Maschinen sind ANFÄNGERGERÄTE bzw schmuchtelfitnessboygeräte

Wusste gar nicht, dass die Teilnehmer bei Mr. Olympia alles Anfänger und Fitnessboys sind.

Aber man lernt nie aus. ^^

[brooklynzoo]

Solange ein Proteinpulver kein Protein-Hydrolysat enthält, bzw sind keine Aminosäuren zugesetzt,
ist es nur ein Konzentrat des Proteins der Quelle, d.h. es enthält nichts anderes als das Protein der Quelle auch.

[Christian]

Wusste gar nicht, dass die Teilnehmer bei Mr. Olympia alles Anfänger und Fitnessboys sind.

Aber man lernt nie aus. ^^

Jaja, das Forum ist auf so nem Niveau, da kann man jeden Tag was neues lernen