Wechsel auf 3er Split// Beintrainig?

[its an nrg]

Ja, deine Meinung kann ich auch gut verstehen. Allerdings ist das mit den Beschwerden bei Belastung auch gut zurückgegangen, da meine Beine überhaupt nicht mehr stark belastet sind, also keinen Sport o.Ä..

Mittlerweile konzentriert sich das auch nur noch auf ein Knie. Ich würde zunächst halt auch mit Beintraining anfangen, um die Muskulatur überhaupt erstmal zu stärken und anschließend langsam steigern.

Ich denke am besten wäre es dann ja erstmal an Geräten, z.B. Beinpresse zu trainieren, da die ja etwas führen. Kniebeugen frei stehend, kann glaube ich nach hinten losgehen, brauch ja wohl erstmal wieder etwas stabilere Seitenmuskulatur oder?

Gruß Nils

[rumkugel13]

brauch ja wohl erstmal wieder etwas stabilere Seitenmuskulatur oder?

bingo, aber die wirst du nicht durch geführte bewegungen aufbauen. Einfach mal mit der leeren stange kniebeugen machen und dann langsam das gewicht steigern

[its an nrg]

Aber dann würde ich sagen, dass ich parallel dazu auch am Gerät was mache, um auch so noch bessere Stabilität zu bekommen, oder?

Gruß Nils

[rumkugel13]

und was macht dich glauben, dass du am gerät dass dir die bewegung vorgibt, Stabilität gewinnen kannst?

[asrail]

Aber dann würde ich sagen, dass ich parallel dazu auch am Gerät was mache, um auch so noch bessere Stabilität zu bekommen, oder?

Gruß Nils

Durch geführtes bekommst du keine bessere Stabilität weil die durch die Führung nicht gefordert ist, der Körper da also keinen Bedarf zur Verbesserung sieht.

[its an nrg]

Stabilität im Sinne davon, dass die Muskulatur erstmal soweit ausgeprägt ist und auch mit höheren Lasten noch besser arbeiten kann. Oder denke ich da jetzt falsch? Lass mich gerne verbessern.

Was würde sich denn für mich dann anbieten, um ca. 1 Stunde an Training damit hinzubekommen? Würde dann erstmal Beinpresse liegend machen und die Kniebeugen mit wenig Gewicht.

Über Wadentraining müsste ich ja auch noch an etwas Stabilität kommen, durch das auspendeln von dem gewicht oder?

Sollte ich dafür dann auch die Stange in den Nacken nehmen und mit den Füßen hochdrücken?

Danke schon mal für die Antworten.

Gruß Nils

[Olaf-Peter]

Also ich sag mal so, wenn du schon 2Jahre trainierst - solltest du eigentlich schon die nötige Stabilität (im Rücken usw.) mitbringen um Kniebeugen auszuführen. Wenn man es aus medizinischer Seite machen kann, dürften Kniebeugen wohl das einfachste und effektivste Mittel sein um Beinmuskelatur aufzubauen.

Ev. kann man vielleicht auch anfangs leichte Boxsquats* in Erwägung ziehen zum üben und später schrittweise den Untersatz verringern. (*die macht man ja idr. nicht mit so hohem Gewicht)

[its an nrg]

Ich hab mal eben nach den Boxsquats gegoogelt. Der eigentliche Nutzen davon soll ja sein, dass man evlt. Gleichgewichtsprobleme bei der Ausführung vermindert.
Außerdem sollen die auch dafür gut sein, um sein Trainigsgewicht zu erhöhen.

An sich klingen die ja garnicht schlecht, aber bei uns etwas schlecht umsetzbar, da es keine Unterlagen, wie kleine Kästen gibt.

Heute habe ich erstmal meine TE1 gemacht. Ich werde dann mal morgen mit Beinen loslegen. Werde mir wohl mal unseren Trainer schnappen, der kann mir sicherlich auch noch etwas helfen.

Danke schonmal für die Anregung.

Gruß Nils