Wiederholungen

**ballermann.2009** · 17.11.2009, 11:53

hey leute,

trainiere jetzt seit 5mons nach dem wkm.

wie sieht es da mit den whd aus? vorallem bei kh und kb.

sind 8-12wdh sinnvoll oder doch eher im 5-8er bereich und dann hohe gewichte... oder laufe ich da verletztungsgefahr meines rückens?

**ThePump** · 17.11.2009, 12:06

Zitat von ballermann.2009

oder laufe ich da verletztungsgefahr meines rückens?

wie meinen?

**koreabomb** · 17.11.2009, 12:45

Zitat von ballermann.2009

hey leute,

trainiere jetzt seit 5mons nach dem wkm.

wie sieht es da mit den whd aus? vorallem bei kh und kb.

sind 8-12wdh sinnvoll oder doch eher im 5-8er bereich und dann hohe gewichte... oder laufe ich da verletztungsgefahr meines rückens?

na wie trainierst du denn die letzten 5 Monate? was hast du für ein Gefühl bei deinem momentan Wdh. Bereich? Falls es gut läuft und du dich steigerst dann bleib einfach dabei.

Persönlich tendiere ich bei KH zum Wiederholungsbereich 6-8 und bei KB eher zu 10-15.

das müsstest du doch nach 5 M. auch schon rausgefunden haben was dir am besten zusagt

**ballermann.2009** · 17.11.2009, 13:03

joa ich fahr eigentlich gut mit immer 8-12 wdh.

doch hab ich jetzt vermehrt gelesen das man kh und kb mit weniger wdh machen sollte...

hab ich vorallem letztens gemerkt... bei 80kg kb... da hatte ich schon ein richtiges ziehen im rücken obwohl ich der meinung bin, das meine ausführung gut ist(also kein rückeneinrollen und strammes spannunghalten)

und bei 70 kg kreuzheben lassen iwann meine hände nach

aber mein rücken macht es gut mit...

**Sven1000** · 17.11.2009, 13:52

und bei 70 kg kreuzheben lassen iwann meine hände nach aber mein rücken macht es gut mit...

Entweder vermehr Griffkraft trainieren oder den Kreuzgriff anwenden....würde aber eher mal die Griffkraft trainieren, weil die Probs bei 70 Kg schon - da muss nachgelegt / verbessert werden!

**jstherotnt** · 18.11.2009, 09:50

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