Meiner meinung nach...

würde sich für dich creatin denk ich schon empfehlen, trainierst ja schon ne weile und bist sicher kein blutiger anfänger mehr, grade in kombination mit L -Glutamin hab ich damit noch deutlichere Erfolge gehabt wie zuvor.

whey protein wär dann sicher auch ne überlegeung wert und wenn du eben nur den einen shake nachm train nimmst, musst eben mit deinem geldbeutel vereinbaren obs dir das wert ist, ich kann die drei supps nur emfehlen.