ich kann euch gleich sagen das FST-7 kein lustiges späßchen ist was das training angeht.... die letzten 7 sätze sind die hölle.... und dann noch das halten der letzten wiederholung kommt einen dann ewig vor... aber er läuft. selbst nicht gedacht. doch ab und zu kann man sich von den "großen" was abschauen.

und was den plan angeht... da muss jeder sein eigenes volume finden... man kann nicht pauschal sagen "so und so musst du trainieren"

der perfekte plan ist jahrelange arbeit und wissen über sich selbst. und erst dann hat man seinen für sich perfekten plan... wenn man es denn richtig macht