Trainingsfragen

[doppelhelix]

Ich bin auch einer von den Menschen die schwer an Gewicht zunehmen können. Also ziemlich dünn.

Okay, deine Eckdaten: 187cm + 71kg = BMI von 20!
Wie schon erwähnt wurde: ESSEN !
Heißt im Klartext:

- anständiges Frühstück
- Zwischenmahlzeit 1
- Mittag deftig, kräftig
- Zwischenmahlzeit 2
- Abend
- Zwischenmahlzeit 3
Du kannst es ja vertragen und musst dir wahrlich keine Gedanken um Übergewicht machen. Pack einfach in den Speiseplan rein, was dir schmeckt.
Nebenbei dann natürlich Training. Dazu lies dir hier einfach mal die "Wichtig"-Threads durch.

Hier mal ein paar Links:
Trainingsgrundlagen

Wichtige Links

Les dich da einfach mal rein...

[FaBe1991]

anfangen richtig zu essen!
1,5-2g Eiweiß/KG! verteile das am besten auf 5-8mahlzeiten, alle 2-3stunden! magerquark, haferflocken, mageres fleisch, eier, milchprodukte sind die haupteiweißlieferaten, die nicht fehlen sollten


ansonsten:
ebenfalls mit dem trainingsvolumen runter! konzentriere dich auf die grundübungen, lass den anderen quatsch erstmal weg!

kniebeugen, kreuzheben, frontdrücken, bankdrücken, klimmis und rudern! mehr nicht, dass reicht!

kannst dann wkm machen oder einen 2er, wenn du probleme mit der regeneration hast! trainiere erstmal im bereich 6-12wiederholungen! 2-3sätze pro übung! gehe nicht jedes mal ans MV, am besten erst im letzten satz oder gar nicht! immer einen tag pause zwischen den Trainingseinheiten! muskeln wachsen in der regeneration, nicht während des trainings! so, dass war´s von mir..

BB oder kraftsport ist leichter als man denkt, man muss nur nicht alles komplizierter machen, als es ist

lg fabian..

[Batista123]

jop, damit hast du recht...

aber meiner meinung nach reicht dein equipment aus.. solange du alle grundübungen durchführen kannst brauchst du nicht in studio zu gehen... und isos kannst du sowieso auch leicht zu hause machen.. großteils zumindest..

schau dir den wkm plan an und wie gesagt, einlesen!!

[Hiroshige]

Bah, der meldet sich eh nie mehr. Würde solchen 1 Post Leuten gar nicht antworten. Die halten eh nicht lange durch.

[Affenjunge]

Danke für eure schnellen Antworten.
Ich werd das mit dem WKM-Plan mal ausprobieren.
Was ich aber noch nicht ganz verstanden habe ist wieso ich noch ein par Hanteln brauche?
Und @ Hiroshige warum antwortest du nur schwachsinn? dann lass es doch lieber ganz...hat nicht jeder der sich hier anmeldet mal seinen ersten post gemacht? o0

[Hiroshige]

Und @ Hiroshige warum antwortest du nur schwachsinn? dann lass es doch lieber ganz...hat nicht jeder der sich hier anmeldet mal seinen ersten post gemacht? o0

Sehe es als Motivation. Nach dem Motto dem zeig ichs. Bring in einem 1 Jahr wieder Bilder, zeige sie mir und ich werde mich bei dir Entschuldigen.

I've seen 'em come and go and I've seen them stop training,
And long ago I stopped askin' why.

Ausserdem hättest du die Suchfunktion nutzen können. #popcorn

[Batista123]

I've seen 'em come and go and I've seen them stop training,
And long ago I stopped askin' why.

hmm gefällt mir...!

und irgendwie trifft es auch genau zu..