mageres rotes fleisch. noch mehr protein shakes. milchzucker ist eh schlecht zum abnehmen. glutamin ist gut für den erhalt der muskelmasse beim abnehmen, wenn du das geld hast nimm es. 1kg pro woche solltest du abnehmen. toast is schlecht wegen transfetten, vollkornbrot okay. fischölkapseln sind sehr wichtig WEIL du die gesättigten fettsäuren gegen 0 halten solltest.......und du brauchst aber die omega3 fettsäuren sonst gehn deine hormone in den keller.

öhm ist dir überhaupt klar wie man nen richtigen refeed tag macht? das heisst man darf nicht mehr als ~~10g fett essen, weil alles fett sonst eingelagert wird. wenn du das ned kannst, lass es lieber mit refeeden!

sonst noch fragen, habs nur überflogen??