... also irgendwie bekomme ich das nicht hin

hab meinen kalorienbedarf neu berechnet und komme jetzt auf einen täglichen gesamtumsatz von 2133. das würde dann bedeuten, dass ich

1683 am diät-tag und
2700 am refeed-tag

verbrauchen darf. wie soll ich denn mit 1700 kalorien hinkommen?

ich wollte folgende zutaten in meinen diätplan einbauen

- rinderfilet
- putenbrust (nicht so häufig, da ich darauf allerg. reagiere)
- magerquark
- 0,3%ige milch
- magerquark mit kräutern gewürzt (quasi als souce zum fleisch)
- ew pulver (triplex von allstars)
- glutamin
- creatin
- fischölkapseln (dm markt, 1000mg)
- vollkornreis
- vollkornnudeln
- annanas (für den quark und zur pute, quasi pute hawaii
- vollkorn-haferflocken
- dinkelflocken
- pass. tomaten (für die nudeln)
- mais
- bananen (für zwischendurch und im quark)
- äpfel (im quark)
- thunfisch in wasser
- straussensteaks
- evtl. thunfischsteaks
- traubensaft (nach dem training - ohne zusatzstoffe)
- dextrose (im shake nach dem training)
- blattspinat
- erbsen
- poree
- mineralwasser ohne kohlensäure
- schorle mit totem wasser und 100%igem traubensaft
- kräutertee

... und wie soll ich jetzt daraus einen wochenplan stricken, der an 6 tagen 1700 kalorien nicht überschreitet und am 7. tag 2700 kalorien bringt?

vor allen dingen sollte der plan kompatibel zu dem plan für meine frau sein (der auch noch erstellt werden muss), damit nicht doppelt gekocht werden muss

sind die zutaten überhaupt alle ok, ist etwas dabei, was man zum abnehmen nicht dazupacken sollte, oder fehlt irgendetwas wichtiges (mangelerscheinungen)??

wollte den plan jetzt erstmal 6-8 wochen durchziehen, um auszuprobieren, ob ein gewünschtes ergebnis eintritt

also
- am refeed tag solte möglicht gar kein fett dabei sein, richtig?
- nach dem training direkt traubensaft und einen shake mit ew, creatin und dextrose, richtig?
- ich habe meist nur zeit, abends warm zu essen - auch schon mal nach 20 uhr, geht halt nicht anders

es ist gar nicht so einfach, "vernünftig" abzunehmen - ich lese hier jeden tag etliche threads durch, aber eine bestätigte marschrichtung finde ich nicht ....

brauche nochmal hilfe