Zitat Zitat von Akronit11
Zur Ausführung:
1) Beine ca. 30-35cm auseinander langhantel vom Langhantelständer nehmen
(ich nehme so eine Art Polster da die Hantel mit sonst übelst auf den Nacken drückt)
Stand: schulterbreit oder ggf etwas weiter. Bei mir liegt die Stange genau in der Mulde zwischen Trapez- und Schultermuskeln, da drückt nichts im Nacken.
2) mit geradem rücken langsam runter, Kopf nach vornen zum Spiegel, Hände schulterbrei auf die Langhantel und ausatmen
3) nach oben gehen mit dem Po hochdrücken, Kopf nach vorne, einatmen.

Was würdet ihr ändern
PRESSATMUNG
Anmerkung:

Alter: 18
Trainingsplan und Trainingsstand: ca. 12 Monate
System: 2er Split nach 5x5 System allerdings geh ich am Ende de Kniebeugen auf diese sogenannten "Atemkniebeugen" d.h. 1-4Satz 5mal 90kg und danach "Atemkniebeugen" so ca. 10-15 Stück

mein Plan

te1
KB
BD KH
Rudern LH
Frontdrücken LH
+ (ev.) Bauch

te 2

KH
BD LH
Klimmzug
Military Press mit Drehung
+ (ev.) Bauch

mache ca. 2 mal te 2 und 1 mal te 1 da ich v.a. im unteren Rücken Kraft brauch.
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