tja in ner diät bei nem sitzenden Job ist das leider meist so, dass es problemtaisch wird mit der Zusammensetzung. Wenn man auf ne vernünftige Portion EW kommen will, kommt man meist um Vitamintabletten nicht rum. Ausserdem ist der EW-shake nach dem Train problematisch, da man bis zu 400kcal+ zusammen mit dem traubensaft schon zu sich nimmt, was den rest des Tages noch viel schwieriger macht...also als ALLERLETZTER SERVICE von mir....

Früh

2 Eigelb (40g) 140kcal
6 Eiweiss (240g) 120
2Tomaten (160g) 27
2Scheiben (50g) gekochter schinken 56

Zwischen

30g Mandeln 170


Mittagessen

1Port eisbergs. (120g) 16
1(30g) Zwiebel 8
1El Olivenöl 88
250g Rotbarschfilet 312

Zwischenmahlzeit

1 (120g) Apfel 62kcal

Abendessen

1 Hühnerbrust (250g)(oder ersatz) 255kcal
1Port. Ananas (150g) 88kcal

GESAMT

KCAL 1344

EW 165g (50%)
FETT 55g(37%)
KH 44g(13%)

mindestens 4Liter wasser dazu, fertig... ist original aus Berend breitensteins : Die Kraftküche (ro ro ro verlag) übernommen... falls es urheberrechtliche Probs gibt löscht meinen post
Für dich wäre Platz für einen EW Shake plus ein bisschen trauben saft nach dem training.. deine Frau lässt das wohl besser weg..
Viel Glück,Spaß und durchhaltevermögen
..da du nur abend essen kannst must du halt die Mahlzeiten tauschen, je nach Bedarf...