Wurde alles schon 1000x durchgekaut. Einfach mal die Suche benutzen und die Wichtig markierten Themen lesen!

Aber ganz schnell, damit dir die Suche leichter fällt:

Kfa senken= Kalorienreduktion. Sprich herausfinden wieviele Kalorien du so am Tag verbrauchst (Kalorienrechner suchen) und davon 300-500 Kcal abziehen. Siehe auch Abspeckforum

Training: Für den Anfang mach einen guten Ganzkörperplan oder WKM. Findest du auch hier in der Suche.

Cardio: Nicht zwingend nötig, wenn du Krafttraining machst, kann aber helfen. 1-2x die Woche, aber nicht übertreiben. Dabei aufpassen, dass dein Kaloriendefizit nicht zu groß wird.