Deine Ziele will ich mal dahingestellt lassen, aber im Wiederholungsbereich gibt es keinen Unterschied zu den Männern, also Alles zwischen 6 - 12 Wiederholungen machen Sinn, Andere würden vielleicht sagen Alles zwischen 4 - 15 Wiederholungen, da springt auch jede(r) unterschiedlich drauf an . Mir persönlich bringt schwerer und weniger mehr als leichter und häufiger. (Äh, hat das jemand kapiert?)
Deine Übungen sind in Ordnung nur diese albernen Ab- und Adduktorenmaschinchen braucht kein Mensch . Für den Knackpo sind die Ausfallschritte schon mal gut.
Gruß