Kniebeuge im Rücken merken?

[Akronit11]

du scheinst von Kniebeugen keine Ahnung zu haben!

1) Lass die Polsterung weg. Dadurch ist die Hantel automatisch zu weit oben, was nicht gerade gesund ist. Wenn du die Hantel richtig oben hast, d.h. auf deinen Trapez Muskeln sollte es kein Problem sein. Und außerderm: dann drückt es halt, who cares? Bei den letzten Wiederholungen sollte das im Vergleich zu den Anstrengungen ohnehin nur noch ein Kitzeln sein.

Achte mal darauf, dass die Hantel so weit unten auf den Schultern ist wie möglich. Und falls es dann doch immer noch nicht geht, weil du eine empfindliche Haut hast nimm halt ein Handtuch und wickel es über die Stange, das bringt auch was, ist aber bei weitem nicht so schlecht wie eine Polsterung.

2) Atmung: Lass dir unbedingt von jemanden der sich auskennt zeigen wie man atmet, oder lies dir dazu im Internet was durch. Was du momentan machst ist absoluter Schwachsinn und bei mehr Gewicht zu 90% eine Verletzung.

Du darfst auf keinen Fall am tiefsten Punkt komplett ausatmen, dadurch nimmst du komplett die Stabilität aus deinem Bauchbereich. Aber informier dich dazu am besten selbst..

lg

1) Beine ca. 30-35cm auseinander langhantel vom Langhantelständer nehmen
(ich nehme so eine Art Polster da die Hantel mit sonst übelst auf den Nacken drückt)
Stand: schulterbreit oder ggf etwas weiter. Bei mir liegt die Stange genau in der Mulde zwischen Trapez- und Schultermuskeln, da drückt nichts im Nacken.
2) mit geradem rücken langsam runter, Kopf nach vornen zum Spiegel, Hände schulterbrei auf die Langhantel und einatmen
3) nach oben gehen mit dem Po hochdrücken, Kopf nach vorne, ausatmen

sorry das mit dem atmen war falsch beschrieben aber was ist sonst noch so ******* an der Ausführung?
Wenn ich Zeit habe kann ich euch ja mal ein Video zeigen

Gruß
PS: Wuf Welcher Seite ist deiner Meinung nach die Kniebeuge am besten beschrieben (ich kenn zwar google auch aber da gibts 1000de Meinungen und Vorschläge

[Andyhb]

versuchs mal mit der low bar variante. dort liegt die stange auf dem oberen teil der schulterblätter.