Nach 6 Monaten FAST KEIN Unterschied !

[Mahonksch]

1.Ich habe NIRGENDS mein Trainingsplan erwähnt .. ich habe nur paar Kraftdaten hingeschrieben, dass ihr wisst wie viel ich so pack.
2. supps a la creatin ---> wieso nicht .. es ist nur eine Nahrungsergänzung da es im Körper minimal vorhanden ist aber nicht genug. Somit vollkommen oke meiner Meinung nach weil Nebenwirkungen hat Kre-Alkalyn keine nennenswerten !!!
3. nährungsplan:

Frühstück:
- Actimel
- 1 einhalb Toastbroat mit Viel Butter und Honig
- 1 Tasse 250ml Kakao .. also Milch mit Schokopulver

9 Uhr Pause:
- 1 Berliner

12 Uhr Mc Donalds nach einiger Zeit mal wieder ;D: hab sogar auf kalorientabelle geschaut! Zusammen so knapp 1000 kcal.
9er Chicken mc Nuggets
0,5 Liter Coca Cola
Große Portion Pommes
2 Süß-Sauer Soßen.

17 Uhr .. Abendessen:
Halbe Weißwurst
Spätzle mit Soße (etwa 2 gehäufte Hände)
Kartoffelsalat (ne gehäufte Hand voll etwa)
0,4 liter Spezi

22 Uhr:
1Toastbroat mit Käsescheibe
0,4 liter Milch

4. Wieso soll ich folgende Übungen( Kniebeugen, Kreuzheben, Klimmzüge, Bankdrücken, Frontdrücken, Dips, Langhantelrudern, enge Klimmzüge ) machen und nicht die wo ich sonst mache.
Wenn ich das richtig verstanden habe mach ich die am Tagesablauf... und jetz ... was ist daran so schlecht ?

5. Für welche Muskelgruppen soll des Kreuzheben gut sein ?

6. was heißt WKM

7. was soll bei Tag5 "von vorne" genau bedeuten und was ist mit Tag 6 und 7 ?

8. Die aufgelisteten Nahrungen VERSUCHE ich ja schon im Moment grad so häufig wie möglich zu nehmen .. aber trotzdem Kann ich ja Proteinshakes nehmen so wie Whey Gainer um ZUSÄTZLICH Eiweiß und Gewicht zu mir zu nehmen .. oder ?

9. ein "detaillierten EP" zu schreiben wäre sehr nett =) aber da kannst noch abwarten wie sich meine Meinung zu dem Ganzen hier noch ändert.


mfg

Marc

[dennis2]

les dich bitte durch die -anfänger "wichtig-threads"!!! da steht alles drin!
ernährungsplan findest du in den wichtig threads im ernährungs unterforum!
einfach mal nicht so faul sein u.sich bisschen durchlesen....

dein ernährungspla(wenn man das so nennen kann) ist gelinde ausgedrückt SEHR ausbaufähig bzw mist u. so nicht zu gebrauchen!!

zum frühstück zb ist jede omi mehr! das "abendbrot ist leider auch eher was für nen spaz u.für die pause keine mc donalds pappe,sondern nehm dir lieber volkornbrot mit,das du mit thunfisch oder dick mit pute belegst!

versuchs mal mit 100-150 gramm haferflocken u.milch,dazu evnt.ein-zwei bananen oder vollkornbrot mit frischkäse u.marmelade u.dazu nen whey protein shake! das ist jetzt nur das frühstücksbeispiel....
was du isst hat keinen wert u. ist in verbindung mit kraftsport VIEL!!!! zu wenig!
viel zu wenig fleisch bzw eiweiß!!!
so wird das nicht,jung!

die ernährung macht in diesem sport mehr als 60% aus!! kein wunder das du nicht wächst!

wie gesagt...les dich erstmal vernünftig durch,das wird dir schon sehr weiterhelfen! u.wenn du dich anders ernährst,u.mit ordentlichen grunübungen trainierst,dann wächst du auch!
gruß

p.s. diese ganzen supplement u.gainer brauchst du bei ner ordentlichen ernährung nicht!! höchstens villeicht die bcaas! u.das bauchtrainig kannste weglassen...erstmal sind andere sachen wichtig,deswegen sollst ja grundübungen machen...was meinst du,wie du beim kreuzheben u. bei kniebeugen deinen bauch trainierst!?!?!

[Postsammler]

1.Ich habe NIRGENDS mein Trainingsplan erwähnt

Dann mach das doch mal...

[Vito-Corleone]

1) das sind keine Kraftdaten, das is irgendwie,naja...egal
2) supps brauchst du nicht, iss gescheit dann nimmst auch zu
3) lies dich ein
4) Grundübungen trainieren mehre Muskelgruppen gleichzeitig, sind anstrengender usw... teste dich mal. wieviel klimmzüge schaffst du? ich schätze mal max 3.
Isolationsübungen wie Trizepsdrücken oder die geliebten Curls bringen dir nichts. Bizeps bzw. Trizeps werden um einiges stärker durch Klimmzüge bzw. Dips beansprucht.
5) Kreuzheben ist für die gesamte Rückseite. Beinbizeps, vor allem Rückenstrecker, Nacken, Arme, Bauch usw. also eine Übung die du machen MUSST
6) WKM = schau im Anfängerforum
7) ach komm, so schwer is das doch nicht. training, pausentag, training, pausentag usw.
8) du wiegst so viel wie meine Schwester, du brauchst kein geld für shakes ausgeben, dein eiweissbedarf deckst du locker mit natürlichen lebensmitteln

noch n tip. ein weight gainer ausm shop besteht aus eiweiss und zucker, also ein fettmacher.
mach ihn selber: 100g Haferflocken, 250g Quark, 50ml Öl.
hat ca.
45g Protein
65g Kohlenhydrate
55g Fett
900 Kcal

so,genug mühe gegeben.

[Mahonksch]

Ich habe eig. kein Festen Trainingsplan .. aber ich trainiere wie gesagt etwa 3 mal die Woche ...

( immer 10 Wdh 3 Sätze 80-90%Leistung)

---------------------
Gruppe1
Rücken + Trizeps + Nacken

Rudern + "Stange in Nacken ziehen" + Trizeps mit Seil + Trizeps mit Stange
+ Schultern Kreisen mit Gewichte ( Nacken )
---------------------
Gruppe2
Brust + Bauch + Bizeps

Butterfly + Curlsähnliche Übung + Bankdrücken + Situps an ner "schrägen Liege" + Beineheben (Bauch) + Bauch am Gerät + Hammercurls + Bizeps mit Stange und beiden Armen
----------------------


und ich wechsle jeden Trainigstag diese 2 Gruppen ab. also...

Gruppe1
Pause
Gruppe2
Pause
Gruppe1
Pause
Gruppe2
Pause

[petit carlito]

sehr schön!
lass mich raten, beintraining ist nicht notwendig, da du ja eh fußball spielst! *muahahahahaha*

[Mahonksch]

was heißt nicht wichtig -.-

gut WÄRS schon aber ich persöhnlich brauch da nich mehr...
!

[Sparrow6]

Wann macht endlich mal ein großes Discopumperboard auf, damit die nicht immer hier her kommen.

[Mahonksch]

wieso soll mir das nichts bringen ? für was sind die Geräte wohl da .. ? zum anschauen -.- klar kann schon sein dass andere Sachen effektiver sind aber trotzdem müssten diese Geräte was bringen und somit kein Schwachsinn sein.

Ich bin ein Mensch wo morgends nicht viel Essen kann ! .. Es gibt so Leute die bekommen kaum paar Bissen runter ... und außerdem esse ich nicht JEDENTAG beim Mc DONALDS ! sondern eher von "Mutters Küche" und "normale" Sachen ! -.-

[petit carlito]

aus dir wird nix.
gay weida. #popcorn