Hi

Also ich (1,79 und 63 Kilo) trainiere seit ungefähr 8 Monaten nach dem WKM Plan:

TE1

KB
BD
Langhantel Rudern im UG

TE2

KH
FD
KZ

Überall 3 Sätze, wobei ich immer versuche zwischen 8 und 12 Wiederhohlungen zu bleiben. Ab 10 Wdh steigere ich meißtens das Gewicht.
In diesen 8 Monaten habe ich auf meine Ernährung geachtet (bin leider Ekto) auf genügend Schlaf und auf 3mal die Woche Training.
Mein Problem:
Ich habe in der Zeit fast nicht zugenommen, mein Oberarmumfang ist immer noch bei 31 und die Trainingsgewichte konnte ich nur bedingt steigern. Nun die Frage, was mach ich falsch ??
Hab jetzt mal meine TP auf folgendes umgestellt:

TE1

KB
BD
Langhantel Rudern im UG
Curls (vielleicht klappt es ja dann mit den Oberarmen)

TE2

KH
FD
KZ
Dips (bin mit meinem Brustwachstum auch nicht zufrieden)

Und die Sätze hab ich auf 4 erhöht, bei allen Übungen.
Meint ihr das es vllt jetzt klappt ? Sicher, probieren geht über studieren und wenns immer noch nicht klappt, dann muss ich halt in einen 3er Split oder so übergehen. Auch wenn ich mich vielleicht immer noch nicht so ernähre wie man sich ernähren soll, dann müsste man doch trotzdem (gerade als Anfänger) Erfolge warnehmen. Schreibt mir doch bitte noch ein paar Tipps.

Thx
Cracker