les dich bitte durch die -anfänger "wichtig-threads"!!! da steht alles drin!
ernährungsplan findest du in den wichtig threads im ernährungs unterforum!
einfach mal nicht so faul sein u.sich bisschen durchlesen....

dein ernährungspla(wenn man das so nennen kann) ist gelinde ausgedrückt SEHR ausbaufähig bzw mist u. so nicht zu gebrauchen!!

zum frühstück zb ist jede omi mehr! das "abendbrot ist leider auch eher was für nen spaz u.für die pause keine mc donalds pappe,sondern nehm dir lieber volkornbrot mit,das du mit thunfisch oder dick mit pute belegst!

versuchs mal mit 100-150 gramm haferflocken u.milch,dazu evnt.ein-zwei bananen oder vollkornbrot mit frischkäse u.marmelade u.dazu nen whey protein shake! das ist jetzt nur das frühstücksbeispiel....
was du isst hat keinen wert u. ist in verbindung mit kraftsport VIEL!!!! zu wenig!
viel zu wenig fleisch bzw eiweiß!!!
so wird das nicht,jung!

die ernährung macht in diesem sport mehr als 60% aus!! kein wunder das du nicht wächst!

wie gesagt...les dich erstmal vernünftig durch,das wird dir schon sehr weiterhelfen! u.wenn du dich anders ernährst,u.mit ordentlichen grunübungen trainierst,dann wächst du auch!
gruß

p.s. diese ganzen supplement u.gainer brauchst du bei ner ordentlichen ernährung nicht!! höchstens villeicht die bcaas! u.das bauchtrainig kannste weglassen...erstmal sind andere sachen wichtig,deswegen sollst ja grundübungen machen...was meinst du,wie du beim kreuzheben u. bei kniebeugen deinen bauch trainierst!?!?!