Nach 6 Monaten FAST KEIN Unterschied !

[Postsammler]

1.Ich habe NIRGENDS mein Trainingsplan erwähnt

Dann mach das doch mal...

[Vito-Corleone]

1) das sind keine Kraftdaten, das is irgendwie,naja...egal
2) supps brauchst du nicht, iss gescheit dann nimmst auch zu
3) lies dich ein
4) Grundübungen trainieren mehre Muskelgruppen gleichzeitig, sind anstrengender usw... teste dich mal. wieviel klimmzüge schaffst du? ich schätze mal max 3.
Isolationsübungen wie Trizepsdrücken oder die geliebten Curls bringen dir nichts. Bizeps bzw. Trizeps werden um einiges stärker durch Klimmzüge bzw. Dips beansprucht.
5) Kreuzheben ist für die gesamte Rückseite. Beinbizeps, vor allem Rückenstrecker, Nacken, Arme, Bauch usw. also eine Übung die du machen MUSST
6) WKM = schau im Anfängerforum
7) ach komm, so schwer is das doch nicht. training, pausentag, training, pausentag usw.
8) du wiegst so viel wie meine Schwester, du brauchst kein geld für shakes ausgeben, dein eiweissbedarf deckst du locker mit natürlichen lebensmitteln

noch n tip. ein weight gainer ausm shop besteht aus eiweiss und zucker, also ein fettmacher.
mach ihn selber: 100g Haferflocken, 250g Quark, 50ml Öl.
hat ca.
45g Protein
65g Kohlenhydrate
55g Fett
900 Kcal

so,genug mühe gegeben.

[Mahonksch]

Ich habe eig. kein Festen Trainingsplan .. aber ich trainiere wie gesagt etwa 3 mal die Woche ...

( immer 10 Wdh 3 Sätze 80-90%Leistung)

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Gruppe1
Rücken + Trizeps + Nacken

Rudern + "Stange in Nacken ziehen" + Trizeps mit Seil + Trizeps mit Stange
+ Schultern Kreisen mit Gewichte ( Nacken )
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Gruppe2
Brust + Bauch + Bizeps

Butterfly + Curlsähnliche Übung + Bankdrücken + Situps an ner "schrägen Liege" + Beineheben (Bauch) + Bauch am Gerät + Hammercurls + Bizeps mit Stange und beiden Armen
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und ich wechsle jeden Trainigstag diese 2 Gruppen ab. also...

Gruppe1
Pause
Gruppe2
Pause
Gruppe1
Pause
Gruppe2
Pause

[petit carlito]

sehr schön!
lass mich raten, beintraining ist nicht notwendig, da du ja eh fußball spielst! *muahahahahaha*

[Mahonksch]

was heißt nicht wichtig -.-

gut WÄRS schon aber ich persöhnlich brauch da nich mehr...
!

[Sparrow6]

Wann macht endlich mal ein großes Discopumperboard auf, damit die nicht immer hier her kommen.

[Mahonksch]

wieso soll mir das nichts bringen ? für was sind die Geräte wohl da .. ? zum anschauen -.- klar kann schon sein dass andere Sachen effektiver sind aber trotzdem müssten diese Geräte was bringen und somit kein Schwachsinn sein.

Ich bin ein Mensch wo morgends nicht viel Essen kann ! .. Es gibt so Leute die bekommen kaum paar Bissen runter ... und außerdem esse ich nicht JEDENTAG beim Mc DONALDS ! sondern eher von "Mutters Küche" und "normale" Sachen ! -.-

[petit carlito]

aus dir wird nix.
gay weida. #popcorn

[Mahonksch]

hmj -.- .. nur weil ich sehr dünn bin muss man mich nicht als Hautständer bezeichnen .. und auslachen oder was weiß ich ... Sowas regt mich einfach auf, wenn man nur an einem rummeckern kann und nicht die positive Seite sehen kann.
und ihr werdet schon noch sehen dass draus was wird ... des VERSPRECH ich dir/euch !!

[Vito-Corleone]

perlen vor die säue!!!!

mach was du willst wenn du keinen vorschlag annimst, viel spass beim "training".

achja,neben Creatin,Aminos, Protein Pulver und Weight Gainer brauchst UNBEDINGT Tribulus, HMB, GABA, NO- Produkte, generell Creatin- Matrix, Riegel für zwischen durch, Multivitamin- Präperate und für die Defi Fatburner, Cortisolblocker, Entwässerungstabs...

Hau rein, viel Erfolg!!!