GVT Plan

[ag1m]

GVT = German Volume Training.

Ich nehme an du hast noch die nach den GVT Richtiglinien trainiert?
Dann würde dir eher zum Beginnerplan (erste Phase) raten, der schaut so aus:

Montag: Brust und Rücken
Hauptübungen:
A: Bankdrücken
B: LH Rudern vorgebeugt

Zusatzübungen:
A: Fliegende mit KH
B: Latzug


Mittwoch: Beine, Bauch, Waden
Hauptübungen:
A: Kniebeugen
B: Beincurls

Zusatzübungen:
A: Crunches
B: Wadenheben


Freitag: Arme und Schultern
Hauptübungen:
A: Dips
B: LH Curls

Zusatzübungen:
A: Frontdrücken
B: Seitheben

Hauptübungen mit 10 Sätze/10 Wiederholungen, Zusatzübungen mit 3 Sätzen und 10 – 12 WdH

[Vito-Corleone]

hört sich intressant an.
wie sieht das mit den 10wh aus? in jedem satz 10wh, also das gewicht reduzieren damit die 10 geschafft werden? oder von 10 abwärts, bsp 10/10/9/8 usw.

wie sieht es mit Muskelversagen aus?


"suche" funktioniert grad nicht, sonst hät ich nach GVT gesucht

[ag1m]

Dein Anfangsgewicht sollte so um die 60 % von 1 RM sein.
Immer weiter Steigerungen etwa 5 % immer weiteren Verlauf. Gesteigert wird erst wenn du alle 10 Sätze mit 10 Wdh bewältigt hast. Keine Intensitätstechniken anwenden, also auch kein MV.

[Vito-Corleone]

alles klar,danke!

[Pornobrille]

GVT = German Volume Training.

Ich nehme an du hast noch die nach den GVT Richtiglinien trainiert?
Dann würde dir eher zum Beginnerplan (erste Phase) raten, der schaut so aus:

Montag: Brust und Rücken
Hauptübungen:
A: Bankdrücken
B: LH Rudern vorgebeugt

Zusatzübungen:
A: Fliegende mit KH
B: Latzug


Mittwoch: Beine, Bauch, Waden
Hauptübungen:
A: Kniebeugen
B: Beincurls

Zusatzübungen:
A: Crunches
B: Wadenheben


Freitag: Arme und Schultern
Hauptübungen:
A: Dips
B: LH Curls

Zusatzübungen:
A: Frontdrücken
B: Seitheben

Hauptübungen mit 10 Sätze/10 Wiederholungen, Zusatzübungen mit 3 Sätzen und 10 – 12 WdH

Ne ist das erste mal GVT.
Dein plan deckt sich doch mit meinem??