GVT Plan

[Pornobrille]

So, wollte mit nem Kumpel ab nächster Woche ma mit dem GVT Prinzip beginnen.
Der Plan sieht so aus:

Mo:

Brust-Rücken

Bankdrücken 10 Sätze mit 10 Wiederholungen
LH Rudern vorgebeugt10 Sätze mit 10 Wiederholungen

Schrägbankdrücken 3 Sätze mit 10 Wiederholungen
Latzug 3 Sätze mit 10 Wiederholungen


Mi:

Beine-Bauch

Kniebeugen im Wechsel mit Beincurl – je 10 Sätze mit 10 Wh.

Crunsh im Wechsel mit Wadenheben – je 3 Sätze mit 20 Wh.


Fr:

Arme-Schultern

Langhatelcurls im Wechsel mit Dips– je 10 Sätze mit 10 Wh.

Schulterdrücken im Wechsel mit Aufrechtem LH-Rudern – je 3 Sätze mit 10 Wh.


Jetzt meine Fragen:

Ist der Plan so i.O.?
Führt man die Hauptübungen im Wechsel aus oder erst die eine fertig dann die andere, oder erst Hauptübung Brust + Nebenübung Brust und dann erst Hauptübung Rücken + Nebenübung Rücken???


danke für eure Hilfe

[Pornobrille]

Wieso krieg ich keine Antworten????

[Pornobrille]

Wasn Forum. So viele Leute aber keine Antworten....

[rumkugel13]

erklär uns bitte mal, was GVT ist

[ThePump]

German Volume Training

Wär´ nix für mich

[ag1m]

GVT = German Volume Training.

Ich nehme an du hast noch die nach den GVT Richtiglinien trainiert?
Dann würde dir eher zum Beginnerplan (erste Phase) raten, der schaut so aus:

Montag: Brust und Rücken
Hauptübungen:
A: Bankdrücken
B: LH Rudern vorgebeugt

Zusatzübungen:
A: Fliegende mit KH
B: Latzug


Mittwoch: Beine, Bauch, Waden
Hauptübungen:
A: Kniebeugen
B: Beincurls

Zusatzübungen:
A: Crunches
B: Wadenheben


Freitag: Arme und Schultern
Hauptübungen:
A: Dips
B: LH Curls

Zusatzübungen:
A: Frontdrücken
B: Seitheben

Hauptübungen mit 10 Sätze/10 Wiederholungen, Zusatzübungen mit 3 Sätzen und 10 – 12 WdH

[Vito-Corleone]

hört sich intressant an.
wie sieht das mit den 10wh aus? in jedem satz 10wh, also das gewicht reduzieren damit die 10 geschafft werden? oder von 10 abwärts, bsp 10/10/9/8 usw.

wie sieht es mit Muskelversagen aus?


"suche" funktioniert grad nicht, sonst hät ich nach GVT gesucht

[ag1m]

Dein Anfangsgewicht sollte so um die 60 % von 1 RM sein.
Immer weiter Steigerungen etwa 5 % immer weiteren Verlauf. Gesteigert wird erst wenn du alle 10 Sätze mit 10 Wdh bewältigt hast. Keine Intensitätstechniken anwenden, also auch kein MV.

[Vito-Corleone]

alles klar,danke!

[Pornobrille]

GVT = German Volume Training.

Ich nehme an du hast noch die nach den GVT Richtiglinien trainiert?
Dann würde dir eher zum Beginnerplan (erste Phase) raten, der schaut so aus:

Montag: Brust und Rücken
Hauptübungen:
A: Bankdrücken
B: LH Rudern vorgebeugt

Zusatzübungen:
A: Fliegende mit KH
B: Latzug


Mittwoch: Beine, Bauch, Waden
Hauptübungen:
A: Kniebeugen
B: Beincurls

Zusatzübungen:
A: Crunches
B: Wadenheben


Freitag: Arme und Schultern
Hauptübungen:
A: Dips
B: LH Curls

Zusatzübungen:
A: Frontdrücken
B: Seitheben

Hauptübungen mit 10 Sätze/10 Wiederholungen, Zusatzübungen mit 3 Sätzen und 10 – 12 WdH

Ne ist das erste mal GVT.
Dein plan deckt sich doch mit meinem??