Zitat Zitat von ag1m
GVT = German Volume Training.

Ich nehme an du hast noch die nach den GVT Richtiglinien trainiert?
Dann würde dir eher zum Beginnerplan (erste Phase) raten, der schaut so aus:

Montag: Brust und Rücken
Hauptübungen:
A: Bankdrücken
B: LH Rudern vorgebeugt

Zusatzübungen:
A: Fliegende mit KH
B: Latzug


Mittwoch: Beine, Bauch, Waden
Hauptübungen:
A: Kniebeugen
B: Beincurls

Zusatzübungen:
A: Crunches
B: Wadenheben


Freitag: Arme und Schultern
Hauptübungen:
A: Dips
B: LH Curls

Zusatzübungen:
A: Frontdrücken
B: Seitheben

Hauptübungen mit 10 Sätze/10 Wiederholungen, Zusatzübungen mit 3 Sätzen und 10 – 12 WdH

Ne ist das erste mal GVT.
Dein plan deckt sich doch mit meinem??