MMn zu viele ÜBUNGEN.

Wie wärs hiermit

1.Kniebeugen/Kreuzheben
2.Bankdrücken
3.Klimmzüge
4.LH-Rudern
5.Military Press2sätze

so hast du alles wichtige drin. Solange du noch verletzt bist, kannst du mit beinpresse und Hyperextensions die erste Übung ersetzen. Hier denke ich kannst du 3Sätze nehmen und jeden 2Tag oder 3mal die Woche trainieren.