Reihenfolge der TE´s

[DonkeyKonGo]

Hey! Also habe mal ne Frage...

Zuzeit mache ich nen 4erSplit, der wie folgt aussieht:

Mo: Brust/bizeps
Mi: Beine
Fr: Rücken/Trizeps
Sa: Schulter/nacken/bauch

Ich gehe am Di. laufen und habe am Donnerstag Badminton training, was ja auch sehr die Beine beansprucht und einen Tag nach der Bein TE glaube ich nicht so wahnsinnig sinnvoll.

Hab bissi überlegt und dachte, dass ich es so aufteile und wollte jetzt mal eure Meinung dazu hören bzw. wie ihr es am besten gestalten würdet!

Mo:Brust/bizeps
Mi:Rücken/Trizeps
Fr:Schulter/Nacken/bauch
Sa:Beine

Wäreso doch besser oder was meint ihr?

Greetz

[DonkeyKonGo]

Schreibt doch mal :P

[Manowar82]

na na nur keine jüdische Hast

Aaaalso
der TP ist nicht so dolle:

Warum machste keinen klassischen 3er?
so
Mo:Brust/bizeps
Mi:Rücken/Trizeps Schulter/Nacken
Sa:Beine, Bauch

und wenn du Cardio für Beine machst, würd ich mind. 48h davor die letzte Bein-TE machen - also so wie der Plan oben ist am SA Beine, wär dies optimal :-9


Hab ne Gegenfrage:
Ich schwimme MO und MI, beansprucht ja ziemlich alle Muskeln

Was sollte ich also Dienstags Trainieren, wenn ich DI DO und FR oder SA also nen 3er push pull trainiere?
Gibt wohl keine schlaue Antwort drauf, von dem her
ausser Pause machen Dienstag, aber dann wär ja Do FR und SA TE1-3 ist auch nicht optimal

die Woche hat zu wenige Tage

[DonkeyKonGo]

Also 1. is mein Plan ein typischer 4er, also sicherlich NICHT schlecht

2. bin ich genauso schlau wie vorher

3. keine Ahnung zu deine Frage

[Bertil Fox]

Wenn du noch schwimmst, badminton training hast, ist ein 4er Splitt bestimmt nicht das mittel der wahl.

4er halte ich persönlich sowieso fast nie für sinnvoll, wenn man nebenbei noch so viel anderen sport macht sowieso nicht.

[Unregistered]

Schulter/Nacken
Beine
Brust/Trizeps
Rücken/Bizeps

[DonkeyKonGo]

Ob Brust/Trizeps und Rücken/Bizeps oder Brust/Bizeps und Rücken/Trizeps ist doch egal? Komme so auf jedenfall besser zurecht

[Zebra_mit_Lepra]

Ob Brust/Trizeps und Rücken/Bizeps oder Brust/Bizeps und Rücken/Trizeps ist doch egal?

Nee, ist nicht egal.

Einfach mal überlegen, bei was welche Muskelgruppen beansprucht werden, dann kannst du dir das "warum" sparen.

[Manowar82]

Also 1. is mein Plan ein typischer 4er, also sicherlich NICHT schlecht

Wie lange trainierst du denn Schulter/Nacken/Bauch TE? sind ja alles kleine Muskeln aber muss jeder selbst wissen. Der Gang ins Studio muss sich ja auch lohnen.

[DonkeyKonGo]

Ja sorry habs selbst voll verplant mir Rücken/trizeps hätte es ja sonst 3 mal drin =/ ist ja echt nicht so pralle...

Also welche Möglichkeiten hätte ich denn, wenn ich das Training am Di und Do (laufen und badminton) berücksichtige, wie ich den Plan aufteilen könnte?

Also klassisch:

TE1: Brust/Trizeps
TE2: Beine
TE3: Rücken/Bizeps
TE4: Schulter/Nacken/Bauch

oder ginge so beispielsweise auch?:

TE1: Brust/Bauch
TE2: Beine
TE3: Rücken/Bizeps
TE4: Schulter/Nacken/Trizeps

Welchen split sollte ich nehmen? Und auf welche Tage in welcher Reihenfolge verteilt?
Sorry das ich euch hier mit Fragen bombadiere.....