Reihenfolge

[KS_1]

Hoi erstma,

wollte mal von euch wissen wies mit der Trainingsreihenfolge aussieht...
sollte ich alle Übungen für den Muskel hintereinander machen oder noch andere dazwischen machen?
Und meine zweite Frage... ich mache die Arme immer zum Schluss des Trainings... bringt es mehr wenn ich Bi-Trizeps als 1. oder 2. einheit mache?
Ich trainier derzeit nach nem 2er Split.

MfG KS_1

[Torgerz]

kommt drauf an was du dannach machst. wenn du zb bi- und trizeps bist MV machst und dannach KB oder KH wird es hart ^^, aber wenn du bi und trizeps dannach nicht mehr sonderlich beanspruchst ist es egal wann du die wachstumsreize setzt

edit: berichtigt mich wenns falsch ist

[woellij]

Als Anfänger sollte man nicht vor Mehrgelenksübungen Isos machen die den Hilfsmuskel der Mehrgelenkübung beansprucht.

Auf deutsch gesagt

Keine Bizeps Isos vor Klimmzügen etc.
Keine Trizeps Isos vor BD / Militarys etc.

Als Fortgeschrittener kann es sinnvoll sein den Hilfsmuskel vorzuermüden um den Hauptmuskel intensiver zu trainieren.


Ansonsten mach alle Übungen für eine Muskepartie direkt in Folge.

z.b. Bankdrücken -> Dips -> Fliegende -> Kabeldrücken für Trizeps -> Whey -> nach hause gehn

[jensjung]

poste einfach mal deinen plan

[BlaZn]

Ich wäre auch dafür, dass du deinen Plan mal postest (übrigens im falschen Unterforum ).

Die Muskelgruppen werden i.d.R. nacheinander (von groß nach klein) bearbeitet, Ausnahmen bilden einige Intensitätstechniken. Gerade bei einem 2er-Split sollten sich die Isolationsübungen - vorsichtig ausgedrückt - in Grenzen halten.
Die Arme werden grundsätzlich nie als erstes (isoliert) trainiert, solange man nicht mehr als 4 Split-Tage hat.