Sixpack

**schalke4ever** · 29.11.2009, 21:02

Hallo,

ich bin absoluter Anfänger. Bin 19 Jahre alt und wiege ca. 78 KG. Muskeln habe ich noch keine. Möchte aber jetz anfangen mir ein Sixpack anzutrainieren. Habe dazu die Hantelbank die seid Jahren auf dem Dachboden steht wieder aufgebaut. Habe außerdem noch ein laufband und einen Boxsack.
Könnt ihr mir sagen wie ich mithilfe dieser geräte am besten/schnellsten ein Sixpack bekommen kann? Habe noch Eiweißpulver, ist das sinnvoll das nach oder vor dem training zu nehmen?

Danke im voraus!

MfG Simon

**im a lion** · 29.11.2009, 21:07

an deiner stelle würd ich dringend noch den bizeps trainieren!

also mach am besten

10 x 20 situps
und dann
10 sätze curls

oooooder wenn du richtig trainieren willst und nicht nur ein sixpack haben möchtest liest du das:

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258

**schalke4ever** · 29.11.2009, 21:13

Zitat von im a lion

an deiner stelle würd ich dringend noch den bizeps trainieren!

also mach am besten

10 x 20 situps
und dann
10 sätze curls

oooooder wenn du richtig trainieren willst und nicht nur ein sixpack haben möchtest liest du das:

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258

Sorry aber ich bin echt totaler Neuling. Situps sind doch die Übungneb ie denen man sich auf den rücken legt und die Beine gerade nebeneinander liegen und man dann immer mit dem oberkörper hoch und runter geht richtig?

Was bedeutet 10x20? 20 Situps...5 Minuten Pause...nochmal 20 Situps...5 minuten pause.....und dass dann halt 10 mal?

Was sind Curls?

**fips16** · 29.11.2009, 21:15

Zitat von schalke4ever

Sorry aber ich bin echt totaler Neuling. Situps sind doch die Übungneb ie denen man sich auf den rücken legt und die Beine gerade nebeneinander liegen und man dann immer mit dem oberkörper hoch und runter geht richtig?

Was bedeutet 10x20? 20 Situps...5 Minuten Pause...nochmal 20 Situps...5 minuten pause.....und dass dann halt 10 mal?

Was sind Curls?

der über mir hat ein bisschen stuss erzählt.. aber den link den er gepostet hat war gut..

Er muss schon sehr nett sein wenn er dir sogar den WKM-Plan Link schickt

ein besseren Einstieg wirst du nirgendsbekommen..

**fips16** · 29.11.2009, 21:16

Ich hab sogar ein Kommentar von Ihm in meinem Profil

haha bitte hör nicht auf den..

**fiestaracer07** · 29.11.2009, 21:16

das ganze warn witz um dich zu verscheißern.

also wenn du die obigen tipps nicht annehmen willst und wirklich nur auf die packs aus bist, dann nutzt das laufband, den boxsack und hier das ernährungsforum um deinen körperfettanteil zu senken.
denn wenn das fett nicht weg ist sieht man selbst dicke bauchmuskeln nicht.

ich würde dir aber auch empfehlen, richtig zu trainieren, am besten in nem studio

**fips16** · 29.11.2009, 21:08

du willst nurn sixpack?
was bistn du für einer

echte männer ham dicke:
beine(!)
titten
rücken..

wenn dun sixpack willst geh einfach mal bisschen auf diät..

nein mal im ernst..
mit ner hantelbank wirst du kein sixpack bekommen. meld dich in nem studio an und studier mal den wkm plan..

**schalke4ever** · 29.11.2009, 21:16

Zitat von fips16

du willst nurn sixpack?
was bistn du für einer

echte männer ham dicke:
beine(!)
titten
rücken..

Naja mit meinen Beinen bin ich zufrieden und den Rücken kann man doch z.B. durch joggen und boxen trainieren oder nicht?

**fips16** · 29.11.2009, 21:18

Zitat von schalke4ever

Naja mit meinen Beinen bin ich zufrieden und den Rücken kann man doch z.B. durch joggen und boxen trainieren oder nicht?

Joggen, Rücken? Oder Boxen?
Nein wirst du nicht viel mit erreichen.
Rücken Klimmzüge, LH Rudern und Kreuzheben.. wirst du nicht drumherum kommen.
Beine brauchst du auch.. Kniebeugen mit zs.Gewicht..
Wie gesagt les den WKM PLAN..