dann rühr die hanteln mal an !!

am besten GK-Plan aka WKM..

TE1:
Kreuzheben
Klimmzüge
Schulterdrücken oder Militarypress..

TE2:
Bankdrücken
Dips
Kniebeugen..

Falls du nicht weißt wie die Übungen aussehen gib sie in Youtube ein..
Hast du denn Kniebeugenständer oder ne Mulstipresse da??
Und LH?