Wie Baue ich muskelmasse auf und gleichzeitig Kraftzuwachs

[Batista123]

du trainierst zu oft. 3 bis maximal 4 mal pro woche ist ausreichend!!

außerdem machst du zu viele übungen.. und nicht alle davon sind sinnvoll gewählt..

ließ dich mal im forum ein und schau die den wkm plan an.
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258
wenn dir dieser nicht zusagt, dann kannst auch noch den hier machen..! (2er split)
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=144445
Trainingseinheit 1: Brust / Beine
3 x 4-6 Bankdrücken / Dips
2 x 8-10 Kurzhantel-Schrägbankdrücken
2 x 12-15 Fliegende
4 x 4-6 Kniebeugen
3 x 8-10 Front-Kniebeugen
2 x 12-15 Beinpresse
2 x 15-20 Wadenheben, stehend

Trainingseinheit 2: Rücken / Schultern
4 x 3-5 Kreuzheben
2 x 8-10 Klimmzüge
2 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 4-6 Military Press
2 x 8-12 Seitheben
2 x 12-15 Seitheben, vorgebeugt

mfg

[Iron-cross]

Das mit den Kniebeugen kommt zustande ,das ich mir nicht mehr zutraue weil ich glaub ich zuschnell großgworden bin oder zugroß bin,....mir knacken die kniehe immer zu bei kniebeuge machen,ich traue mir mehr gewicht nicht zu,

hab ihr denn schöne Trainingspläne die auch helfen für zb meine brust und auch ganz körpertrainig........währe super

[Daninjo]

Den von Batista kann ich uneingeschränkt empfehlen.


lg

[Iron-cross]

aber das sind denn doch bloss 2 tage oder nicht was Batista123 geschrieben hatt,...sorrryy für die fragen aber mir ist das wichtig.....

[Daninjo]

aber das sind denn doch bloss 2 tage oder nicht was Batista123 geschrieben hatt,...sorrryy für die fragen aber mir ist das wichtig.....

Montag trainierst

Trainingseinheit 1: Brust / Beine
3 x 4-6 Bankdrücken / Dips
2 x 8-10 Kurzhantel-Schrägbankdrücken
2 x 12-15 Fliegende
4 x 4-6 Kniebeugen
3 x 8-10 Front-Kniebeugen
2 x 12-15 Beinpresse
2 x 15-20 Wadenheben, stehend



Donnerstag

Trainingseinheit 2: Rücken / Schultern
4 x 3-5 Kreuzheben
2 x 8-10 Klimmzüge
2 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 4-6 Military Press
2 x 8-12 Seitheben
2 x 12-15 Seitheben, vorgebeugt






Wenn du dich fit fühlst kannst du auch Mittwoch schon Trainingseinheit 2 machen und dafür Freitags wieder Trainingseinheit 1. Die nächste Woche startest du dann mit Trainingseinheit 2.



Mo: 1, Mi: 2, Fr: 1, Mo: 2, Mi: 1, Fr: 2 und von vorn.






Du solltest nicht jeden Tag trainieren, das könnte der Grund sein, warum sich nichts mehr tut. Pausen sind sehr wichtig, da der Muskel nur wachsen kann, wenn er Ruhe hat. Daher lieber ein Tag mehr pausieren als einen zu wenig.



Lg

[Domnl]

aber das sind denn doch bloss 2 tage oder nicht was Batista123 geschrieben hatt,...sorrryy für die fragen aber mir ist das wichtig.....

Ja, 2er Split schimpft sich das. Mo-Mi-Fr-So-Di etc. Der ist um Welten besser, als dein "Training".

[Iron-cross]

was könnte ich dafür machen wenn ich keine dips und keine klimmzüge machen kann,....also Mo Mi Fr ......was ich am Mo gemacht habe denn wieder freitag und Mo was ich mittwoch gemacht habe und immer soweiter.....mfg

[Domnl]

was könnte ich dafür machen wenn ich keine dips und keine klimmzüge machen kann,....also Mo Mi Fr ......was ich am Mo gemacht habe denn wieder freitag und Mo was ich mittwoch gemacht habe und immer soweiter.....mfg

Wenn du keine Dips machen kannst, mach Bankdrücken. Anstatt Klimmzügen kannst du auch Latziehen machen.

Ja, natürlich immer abwechselnd. Te1, Te2, Te1 usw.

[Schrotter]

OMG da mache einer mal krasses übertraining... als Anfänger bringts das net...
Hier guck n Video: http://outfacted.com/de/videos/wie_b..._anfaenger.php

Die heutige Jugend checkt nix mehr, wenns kein video ist