Wie Baue ich muskelmasse auf und gleichzeitig Kraftzuwachs

[Domnl]

aber das sind denn doch bloss 2 tage oder nicht was Batista123 geschrieben hatt,...sorrryy für die fragen aber mir ist das wichtig.....

Ja, 2er Split schimpft sich das. Mo-Mi-Fr-So-Di etc. Der ist um Welten besser, als dein "Training".