hmm, da haste einiges missverstanden

also du machst 3 Arbeitssätze a 8 - 12 Wdh und steigerst dich jedesmal entweder in der anzahl oder in den wdh.
nach 2 wochen solltest du dann 2,5kg draufpacken können.

zu den klimmzügen: ich schaff da auch nicht viele, eigentlihc nur einen. ich mach daher nur die negative bewegung, sprich, lass mich nur langsam herab.
haut auf jedenfall um einiges mehr rein als an der ****** maschine.

greetz