Benötige Trainingsplan(rehageräte..)

**im a lion** · 30.11.2009, 15:04

boaaar alter wieso drehst du die fotos nicht bevor du sie hochlädst

mach einfach den wkm plan, nen anderen tipp wirste hier eh nich bekommen

**fiestaracer07** · 30.11.2009, 15:29

mach einfach den wkm plan, nen anderen tipp wirste hier eh nich bekommen

1. hat er das schon
2. hat er schon gesagt, dass der wkm plan flach fällt
und
3. hätteste dir deinen post komplett sparen können

**surfdude** · 02.12.2009, 21:40

also sollte ich mit folgendem plan erfolg ernten

3x die woche training jeweils abwechselnd a und b

a:
für oberkörper

klimmzüge
dips
und diese maschine

b:

für beine und unteren rücken

diese

die

und das ding

oder sollte ich alles an einem tag machen? wär das sinnvoller?

und wie viele sätze und wiederholungen sind sinnvoll? bei klimmzügen schaffe ich derzeit gerade so 7-8 wiederholungen aber nur einmal... im 2. satz sind dann vllt noch 5 drin etc.
und an den beingeräten schaff ich bei vollem gewicht relativ locker 20 wiederholungen... sollte ich dann entsprechend mehr sätze machen oder das gewichten verringern und die beine abwechselnd trainieren?

mfg

Ps: besonders wichtig sind mir kraftzuwächse (also im sinne von "paddel sprints") im oberkörper, da ich mir dadurch vorteile beim surfen verspreche...

**fiestaracer07** · 02.12.2009, 22:56

alles an einem tag, soll ja ein ganzkörperplan sein.
schau aber wie du mit der zeit hinkommst. wenns weit über ne stunde geht müssen wir uns was überlegen.

klimmzüge machst du soviele du schaffst. schön aushängen, den ganzen bewegungsumfang nutzen!

mach immer 3 Sätze a 8-12 wdh.

wenn das mit dem einbeinigen trainieren ord funktioniert würd ich das mal probieren bzw mach die übungen mal gaaaaanz langsam. also ruhig 4 sekunden hoch, kurz halten und dann 4 sek runter. vielleicht drückt dich das ja genug im gewicht.
das würd ich vor dem einbeinigen mal probieren.

greetz