Danke schonmal für die netten Posts bis jetzt,aber nicht das das so rüberkommt als wenn ich nicht auf Ernährung achte esse nur nicht jeden Tag exakt das gleiche:P
Ein normale Tag sieht so aus:
1.Frühstück 7 Uhr
60g Haferflocken
30g Whey
100g Banane
20g Dextrose
in Wasser
2.Frühstück 9:30
120g Vollkornbrot
20g Quark
25g Erdnuss-Mus(ohne Zucker)
1.Zwischenmahlzeit 11:00
Beliebiges Obst 200-300g
um 13 Uhr gibt es dann an Trainingstagen Pre-Workout bestehend aus 15g Whey 15g Dextro und eine Banane
Mittag:
an trainigsfreien Tagen 200-250g Rind,Pute oder Huhn+Reis,Kartoffeln oder Nudeln mit viel Gemüse
Nachmittag:
nachem Training Post-Workout 35g Dextro 35g Maltodextrin 30g Whey
an trainigsfreien Tagen meistens Gebäck aus Eiklar und Haferflocken mit z.B Erdnüssen + Obst
Abends:
gegen 6 nochmal irgendeinen Snack.
später Abend und Nacht:
und um 8 dann die 1. Portion 250g Quark+15g Walnüsse und um 22 Uhr die selbe Portion nochmal.
Lesezeichen